Wat Calorieën
Moet een evenwicht tussen de inkomende energie en energieverbruik van het lichaam. Dagelijkse calorieën voor mannen die zwaar lichamelijk werk, natuurlijk, hoger dan voor miniatuur office dames. Hoge energiekosten en de atleten tijdens intense trainingen en wedstrijden. Zelfs diepe emotie energie vraag: waarschijnlijk vele moesten kijken als de sterke emoties van mensen afvallen
Echter, ongeacht hoeveel je zweet sportschool, als je dieet te hoog in calorieën, zul je gewicht.
Energie is nodig voor de vertering van voedsel. De hoeveelheid energie die naar de assimilatie van een product heet het thermische effect. Hoe lager de TEC (thermisch effect van het product), de meer calorieën in het lichaam blijft en daarom wordt afgezet in de vorm van onderhuids vet reserves. Lage thermische effect hebben geraffineerde suiker, dierlijke vetten, witte meelproducten, alcoholische dranken. TEP hoog in plantaardige en dierlijke eiwitten, voedingsvezels granen.
De absorptie van eiwitrijk voedsel bracht 1/3 ontving haar calorieën, en de absorptie van vleesloze plantaardige soepen - meer dan gevoed.
Hoeveel calorieën per dag je nodig hebt
Zo is het berekenen van de benodigde hoeveelheid calorieën per dag, moet je calorieën per dag doorgebracht in rust te overwegen (gewoon om te ademen en te denken, ook energie nodig!); hoeveel kilocalorieën op lichamelijke arbeid; thermisch effect producten.
Berekening van basaal metabolisme te bepalen hoeveel moet worden geconsumeerd calorieën per dag in rust. Voor vrouwen, de waarde is een gemiddelde van 22 kilocalorieën per kilogram lichaamsgewicht, voor mannen - 24, 2. Het is noodzakelijk om rekening te houden met de thermische effect van voedsel, tellen hoeveel calorieën u per dag nodig. Op het internet kunt u de waarden van de TIC voor elk product te vinden. Gemiddeld is deze waarde ongeveer 10%.
Dus, om uit te vinden hoeveel calorieën per dag een man, niet bezig met fysieke arbeid en sport moet eten, vermenigvuldigt u het gewicht met 24, 2, en voeg 10% van het resulterende product. Bijvoorbeeld: 75h24, 2 + 0, 1 (75h24, 2) = 2001 Kcal
Calorieën per dag, afhankelijk van de fysieke activiteit. Als je oefening krachtig minstens 3 keer per week, vermenigvuldig het resultaat met 1 5. Als de harde fysieke werk elke dag, gebruik dan een factor van 1, 75. uitputtende fysieke arbeid en slopende training 2 keer per dag nodig om het aantal calorieën in 1 te verhogen, 95 tijden.
Hoe om gewicht te verliezen
Het gebruik van een berekende hoeveelheid calorieën per dag zal u toelaten om een stabiel gewicht te behouden. Als je wilt afvallen, verminderen dit percentage met 15-20%. Bijvoorbeeld, je bent een vrouw met een gewicht van 65 kg, in de sport en fysieke arbeid, en willen afvallen. Op de dag zal je niet meer dan nodig:
65h22 0, 1 (65h22) - 0, 15 (65h22 0, 1 (65h22)) = 1337 kcal