In de categorie Fitness: Afro jazz, etnische aerobics
Train je lichaam
De eerste stappen naar een effectieve toename van de groei zal uitoefenen dat biedttechniek Berg. Wat je moet doen:
1. Zet Voeten op de breedte van de voet, en heft uw handen en somknite het kasteel. Sta dan op de tenen staan en opwaarts strekken het hele lichaam. Nu moet je je handen los en houd ze langer achter zijn rug op slot. In deze positie, opstaan en trekken een beetje hiel sokken. Deze oefening moet 10-12 maal worden herhaald.
2. Plaats de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Nu kantel je hoofd naar links en rechts. Proberen om de schouders te raken, zonder de opvoeding van haar verleden. Uitvoeren 10-12 keer in één en de andere kant.
3. De benen moeten uit elkaar worden gespreid (breder dan schouderbreedte). Naklanyatsya vooruit en raak de vloer met je vingers. Herhaal 20 keer.
4. De positie van het lichaam - voeten breder dan schouderbreedte. Voeren gekanteld terug, zijn vingers aanraken hakken. Presteren 20 keer.
5. Verander de positie - rechterbeen gebogen bij de knie en houdt de voet tot de knie van het linkerbeen. Nu proberen naar voren te buigen en raak de handen van het geslacht. Er moet 20 keer uitvoert voor elk been.
6. Kranen handen terug en over te nemen van zijn stoel of bar. Squat, houdt steun 20 keer.
7. Uitgangspositie - voeten bij elkaar. Probeerde zijn hoofd knieën aanraken zonder te bukken. Presteren 20 keer.
8. Ga zitten op de vloer. Een been moet naar voren worden getrokken en de andere gebogen bij de knie. Voet te trekken voorbij. Buig voorover 20 keer.
9. Lig op de vloer. Benen trok, handen scheidden in de hand. Beginnen om afwisselend tillen rechte benen. Het aantal executies - 20 keer voor elk been.
10. te rollen over. Gestrekte benen, zijn handen geplaatst langs het lichaam. Nu begint zijn hoofd op te tillen.
11. Zitten omarmen rechte benen en in deze positie langzaam omhoog getrokken.
12. Uitgangspositie - knielen. Leg je handen op schouderbreedte uit elkaar. Buig voorover, uitgestrekte handen. Verlaag het hoofd en de vloer raken.
13. Ga op de grond van de "Turkse" vormen. Handen aan het slot en omhoog getrokken mogelijk.
14. Ga op de grond en de benen naar voren verlengd. Nu leun naar voren en bereiken we de handen op de toppen van mijn tenen. Hoofd op zijn knieën te krijgen.
15. Ga op je rug. Handen onder de onderrug geplaatst. In deze positie, til je benen omhoog, langzaam het stadium voor hun hoofd.
Alle oefeningen worden aangebodentechniek BergDe moeite waard om 2 uur uit te voeren na een maaltijd. Dit complex draagt niet alleen bij aan de groei te verhogen, maar ook kunt u mooie en correcte houding te creëren. Daarom is het nuttig om alle lezers zullen zijn.
De grote kracht van zelf-hypnose
Auditieve training die beschrijfttechniek Berg, Moet op een rustige en vredige sfeer worden uitgevoerd. Sit back, kunt u zitten of liggen. Terug selecteer een steun onder de kop zetten een kussen of een kussen. Sluit je ogen. Voordat u auditieve training besteden, de voorbereiding van uw lichaam: gespannen en daarna ontspannen al je spieren. Alle gedachten "opzij gezet", focus op gesproken woorden. Elke zin is de moeite waard te herhalen 3-5 keer. De gehele sessie duurt 5-10 minuten.
Denk na over de woorden ...
Dit zijn de woorden, die,Berg methode, Help om de groei te verhogen en helpen om de toestand van de geest in evenwicht te brengen. Deze woorden moeten zinvol zijn om te zeggen, zonder afgeleid te worden door andere gedachten:
Ik kalmeren. Nu ben ik rustig (aan);
Mijn benen langzaam groeien zwaar;
Aangename warmte vult de linker voet, dan naar rechts beweegt. Warme stroom bereikt de linker- en rechterhand. Warmte verspreidt in het lichaam;
Het lichaam was warm;
hart klopt soepel en stil;
Ademhaling gemakkelijk;
Het lichaam is volledig ontspannen;
De kracht in de spieren van de armen wordt behouden en versterkt.
Wie set van oefeningen zullen alleen maar ten goede mij. Het lichaam wordt getrokken zo veel mogelijk het nu onafhankelijk van mijn wil.
Bij de laatste zin moet gebalde poetsen in een vuist en houd ze in deze positie gedurende 10 seconden. De sessie is beëindigd.
Alexander I. Berg - auteur van de procedure, schrijft over de indrukwekkende resultaten die de macht om iedereen te hebben. Ga er voor. Wij zijn ervan overtuigd dat u zult slagen.
Julia Poroshenko
Vrouwen tijdschrift JustLady