Rectusabdominis, die is gelegen langs de voorwand van het buikvlies, swingende flexie van de romp in rugligging. In dit geval moet de handen worden gereserveerd voor een hoofd. U kunt deze oefening variëren en voeren het, opknoping op de bar - in dit geval, til de benen. Als je niet veel ervaring hebben, oefeningen om beter te presteren op de sportschool, met een steun muur voor de rug.
Oblique spieren verantwoordelijk voor zijsteun van het peritoneum, slingeren op een soortgelijke wijze, maar in dit geval bij het buigen van de romp of been liften moeten gelijktijdig uitvoeren roterende draaibeweging.
Simulatoren die oefeningen liggen draaien, hebben de mogelijkheid om de belasting te passen. In eerste instantie moet je altijd beginnen met kleine ladingen, ze geleidelijk toe. Bij het trainen op deze simulatoren is belangrijk om te weten dat hoe lager uw schouders ten opzichte van de knieën, hoe meer je laadt je buikspieren. Op dergelijke simulatoren worden uitgevoerd beide opties oefening - simpelweg verhogen van het lichaam en til met rotatie. De opkomst van het lichaam met de rotatie wordt uitgevoerd bij een maximale amplitude van rotatie - linker elleboog bekijkt zijn rechterknie en vice versa.
Als de oefeningen te snel worden uitgevoerd en je voelt je niet spant zich in om de tijd om te laden te verhogen, anders zal het resultaat niet erg merkbaar.
Verticale simulatoren geven meer stress op de buikspieren dan horizontale. Om de oefening te beginnen, moet u op een voetenbankje te staan, de handen handig op pads, handgrepen en gesp borstels te zetten om de benen te tillen naar een positie naar een hip op een lijn worden loodrecht op het buikvlies. Om de belasting iets te verminderen, kunt u uw benen gebogen op de knieën te tillen. Tijdens de beklimming uitademen, benen houden in die positie en dan zachtjes met een zucht, dompel ze in originele staat. Voor gelijkmatige belasting en efficiënte uitoefening langzaam moet worden gedaan, langzaam, waarbij maximale aandacht aan het gevoel van spanning op de buikspieren.