'S morgens om te eten. Ontbijt gemist leidt tot het feit dat de hongerige maag schreeuwt verdrinken de stem van de rede, en tijdens de lunch je eet te veel calorieën. En als het werk is gerelateerd aan de weg, en jij ook, lunchen op de weg, de radeloze lichaam krijgt korting op alle cilinders tijdens het diner. En niet zomaar los komen, maar ook strategische reserves in het geval van hongersnood. En daar maken ze, waar vetweefsel weg met veel moeite - in de taille, billen en dijen. Om zulke folies te voorkomen, dient het ontbijt ten minste een derde dagelijkse porties calorieën. En eet niet up een stuk taart in de ochtend, hoppen op een been en verstrikt te raken in een rok. Goede ontbijt - is tot op zekere hoogte een ritueel.
Welke producten moet het mogelijk maken op uw bureau in de ochtend om de kracht om effectief te werken aan het diner om de gezondheid te verbeteren, om de teint te verbeteren en zichzelf verdwijnen vetcellen hebben?
Granen
Dit mengsel was langzame koolhydraten, vezels, vitaminen en mineralen. Het koolhydraten in granen, zal uw kracht tot het middaguur houden, langzaam branden. Voorts zij normaliseren darm.
Maaltijden rijk aan koolhydraten zoals havermout produceren effecten op de hersenen, vergelijkbaar met een directe injectie van glucose. Het lichaam krijgt onmiddellijk uit koolhydraten glucose en stuurt het naar de hersenen. Hoe hoger de concentratie van glucose in het bloed, de betere dingen met het geheugen en de concentratie.
Roggebrood heeft een directe invloed op de bloeddruk en verlaagt triglyceriden. Fiber verlaagt het niveau van slechte cholesterol in het lichaam, door betaglyukanu in granen.
Een extra bonus - een deel van volkoren graanproducten bevat dagelijkse waarde van vitamine E, die verantwoordelijk is voor de strijd tegen vroegtijdige veroudering en het niveau van de geslachtshormonen. Geen wonder dat het heet de vitamine van de jeugd en seks.
Wat mee te nemen: een deel van muesli, pap elke (behalve griesmeel), volkoren brood broodjes.
Eiwitten
Antilichamen, immuunsysteem, bloedcellen - het hele afweersysteem basis van aminozuren. Je kunt ze krijgen van voedsel dat rijk is aan eiwitten. Daarom is het gebrek aan eiwit in het lichaam leidt tot een merkbare verzwakking van het immuunsysteem. Verhouding koolhydraten en eiwitten in de voeding moet 4 op 1. Hierdoor verhouding verlaagt de cortisolspiegel in het lichaam, wat de kans op overgewicht vermindert. Beste leverancier van eiwit in de ochtend zal zijn eieren. In de eidooier bevat zink en meervoudig onverzadigde vetzuren omega-3 beschermt u tegen een hartaanval. Eieren verhogen bloedspiegels van fosfatidylcholine te helpen zich te ontdoen van vet in de lever.
Wat mee te nemen: gekookt ei, roerei met groenten, fruit salade met worst of volkoren brood, bruin brood sandwich van gerookte zalm en een stuk.
Melk en melkproducten.
Zelfs magere melk in het lichaam verhoogt het niveau van anti-stresshormonen noradrenaline en dopamine. Naast melk 350 g bevat 1000 mg calcium. Het nemen van een dagelijkse dosis van een bruikbaar medicijn, verliest u ongeveer 3,
5 kg gewicht, niet de voordelen van calcium vermelden om osteoporose te voorkomen. Twee glazen melk per dag vermindert het risico op diabetes en hartproblemen tweemaal. En het maakt niet uit hoe je het gebruikt dat melk Kook het of het drinken van pap in de vorm van yoghurt. Daarnaast melkzuurbacteriën in yoghurt of kefir, verminderen de mate van negatieve invloed op de lever van toxines en helpen schoonmaken van de belangrijkste interne organen.
Wat mee te nemen: een kopje yoghurt of melk, kaas sandwich.
Noten en fruit
22 gram noten per dag vermindert het risico op de ziekte van Alzheimer met 44%. Zij leveren het lichaam met de meest waardevolle vitaminen en sporenelementen. Amandelen, appels, bosbessen lagere cholesterol en versnellen de afbraak van vet door het lichaam. Bovendien, vruchten en bessen bieden u de nodige dosis op de dag van anti-oxidanten. Wat mee te nemen: ze gewoon toevoegen aan ontbijtgranen of muesli.