In de categorie Fitness: yoga asanas
Iedereen begrijpt dat om de spagaat te doen, hoeft u zich uitstrekt. Als u ervaring met deze oefeningen hebt gehad, dan is de vorm te herstellen, zult u zeker makkelijker zijn als je een beginner bent, stretching zal het langer duren.
Het vermogensnel te doen de splitsingen afhankelijk van de leeftijd. In de loop der jaren is ons lichaam steeds minder soepele gewrichten verliezen hun mobiliteit, en de spieren en ligamenten - elasticiteit. Maar denk niet dat als je ouder bent dan 30, dan snel zitten op de string, kun je niet. Hier het punt is, wat tijd genomen voor "snel."
Kan nemen vandaag (met hulp, natuurlijk) en morgen zal rusten in de afdeling Traumatologie. Een stuk kan competent, die optreedt afhankelijk van de leeftijd en de mate van flexibiliteit.
Als je besluit te doen rekoefeningen aansnel te doen de splitsingenLaten we eerst bepalen de omvang van uw flexibiliteit, en afhankelijk van dat leren we wat voor soort rekken bij u past.
Test
Kneed 20 minuten en start de test.
Sta met je voeten bij elkaar zetten, maken een neerwaartse helling.
1. De vingers niet de enkel te bereiken - 0
2. De vingers raakte de vloer - 1
3. U kunt de vloer aan met zijn hand - 2
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Maak tilt zijwaarts.
1. Vingers handen raken de knie - 1
2. Je hoeft niet met je vingers aan de knie - 0
3. U kunt uw kuiten raken - 2
Ga op je rug, benen perekin'te hoofd.
1. U kunt de vloer benen niet aanraken - 0
2. Straight leg contact de vloer - 2
3. U kunt de vloer raken, maar de knieën gebogen zijn op hetzelfde moment - 1
Ga op de grond, benen recht trekken vooruit. Leun naar voren.
1. je je vingers strekken om je tenen - 1
2. U kunt alleen raken de enkels - 0
3. U buigt tenen - 2
Nu berekenen we de scores en de resultaten weten.
Minder dan 3 punten. Vroegere flexibiliteit wordt volledig verloren. Om Tesnel te doen de splitsingenMoet zorgvuldig gespannen en geen last van pijn bij het rekken. Als de pijn niet verdwijnt na een paar seconden na de rekoefeningen, moet je de intensiteit te verlagen. Pre-oefening warm-up wordt aanbevolen voor maximale lange termijn het opwarmen van de spieren.
Van 3 tot 5 punten. Je hebt gemiddelde flexibiliteit en kan heel goed terug is nog steeds mogelijk. Alleen moeten worden ingeschakeld met de nodige voorzichtigheid. Om tesnel te doen de splitsingenJe kunt beter omgaan met dynamische uitzicht dat zich uitstrekt.
Van 6 tot 8 punten. U bent te worden gefeliciteerd, je hebt een grote stretch. Om tesnel te doen de splitsingen zou je beter concentreren op het statische type rekoefeningen, het werken op het principe van "de pijn is -. er is geen pijn"
Soorten striae
Ballicheskaya stretching. U kunt dit type gebruik van stretching om snel te doen de splitsingen, maar als je regelmatig te oefenen. Dit type oefening omvat diverse schommels, verende beweging. In dit geval worden de dijspieren verlengd, strekken zoveel mogelijk. Echter, de praktijk meer complexe types zoals extensies, bijvoorbeeld springen met een landing op de snaar, je kan alleen doorgewinterde atleten.
Dynamische stretching impliceert oefeningenAls je een soort van standpunt in te nemen en bevriezen, het uitrekken van de spieren voor een tijdje. Dit type van stretch om te passensnel te doen de splitsingenTen minste op een gemiddeld niveau van fitness of enige tijd na de start van de opleiding.
Statisch rekken minder traumatisch, en is geschikt voor beginners. Uw spieren zullen zich uitstrekken onder het gewicht van het lichaam of met de hulp van (accurate) naar uw assistent. Je hebt geen actieve stappen te ondernemen, alles gebeurt automatisch.
Voor meer effect bij een training is beter om dynamische en statische belasting combineren, beter te beginnen met de eerste.
Hoe lang moet uitrekken om snel te doen de splitsingen
Als je net begint rekoefeningen, zult u een dergelijke regeling te aanvaarden.
U strek de spieren totdat totdat je voelt een lichte pijn. Na deze oefening is voltooid en u wacht ongeveer 15 seconden. Als gedurende deze tijd de pijn volledig verdwenen - de belasting correct is gekozen. Zo niet - je bent te ijverig getrokken spieren, moet je minder energie te steken. Gemiddeld een benadering een beginner duurt een halve minuut.
Als je enige ervaring in de sport, omsnel te doen de splitsingen kan worden uitgerekt op een "pijn is - er is geen pijn." In dit geval start u uitrekken, wachten op het verschijnen van pijn en wacht 30 seconden, zolang de pijn wordt doorgegeven. Dit principe is gebaseerd op de fysiologische eigenschappen van de spier. Stretching, begint ze te ziek van stretching reflex krijgen. Na 30 seconden, de pijn verdwijnt, en je uiteindelijk rekken.
Wat voor soort principe en stretching u ook kiest, om te oefenen, tesnel te doen de splitsingenJe moet regelmatig. Het wordt aanbevolen om deze tweemaal per dag doen 40-60 minuten.
Je moet beginnen met een warming-up, of cardio, waarvan ten minste 20-25 minuten moet duren - minder dan je bent voorbereid, de duur van de warming-up langer.
En, natuurlijk, de belangrijkste vraag van degenen die willensnel te doen de splitsingen - Hoe lang duurt het? Op jonge leeftijd (onder de 25 jaar), kan de splitsingen zijn 3-4 maanden van de opleiding. Als u nog dertig niet, het zal van 4 tot 6 maanden ouder dan dertig jaar duren zal meer dan zes maanden van regelmatige lichaamsbeweging nodig.
Deze data zijn bij benadering, ontworpen voor een persoon met een gemiddelde data. Uw mate van flexibiliteit, compliance en regelmaat, evenals een aantal functies van je lichaam en het lichaam kan deze voorwaarden te wijzigen als één en in de andere richting.
Alexander Panyutin
Vrouwen tijdschrift JustLady