De belangrijkste rol in het creëren van een mooi lichaam speelt sport dieet. Om spiermassa op te bouwen ten koste van voedsel moet zich houden aan basisregels. Het is belangrijk om het proces van de vorming van spiercellen begrijpen. Ze worden gevormd na microfractures bestaande spierweefsel optreedt tijdens training. Voor nieuwe weefsel groei behoefte eiwit (meestal - eiwitten) en de energie die het lichaam neemt uit koolhydraten.
Eet zo veel eiwit. De minimale hoeveelheid eiwit in de spieropbouw - 2 5 gram per kilogram van uw gewicht. Op de verpakking van de meeste producten, kunt u de inhoud van eiwitten, koolhydraten en vetten te lezen. Dit zal u toelaten om de juiste voeding te bouwen spier te maken. Niet minder dan 30. Het gehalte aan vet in het dieet worden geminimaliseerd - eiwitten in de voeding moet minder dan 60 procent, koolhydraten niet.
De meest geprefereerde eiwitbronnen: zuivelproducten, kip en kwarteleitjes, rundvlees, kip, champignons en noten. Uit koolhydraten is het beste om verteerbare energiebronnen te kiezen - granen en fruit. Vetzuren die essentieel zijn voor je lichaam, is het mogelijk om uit te putten olijf- en lijnzaadolie, zeevissen.
Naast voeding een belangrijke rol bij het opbouwen spieren metabolisme. Drink veel vocht - het zal aanzienlijk versnellen de stofwisseling. Tijdens de training moet je minstens 3 liter water te drinken. Nemen naar de sportschool een fles mineraalwater - zodat u minder moe zult zijn en vochtbalans in het lichaam te handhaven.