Beginnen met de voorbereiding voor een marathon is slechts in het geval dat de artsen geen contra-indicaties die zouden kunnen hinderen om te concurreren in de massa ras hebben gevonden. Een goede training omvat verschillende fasen.
Ten eerste moet je een goede coach te vinden, zodat hij voor u gemaakt individuele opleiding. Bezig met training voor een marathon zelf heel gevaarlijk. Het is niet eens dat je niet onder de knie hebben de komende afstand of zelfs winnen. Tijdens de race op een maximale lengte van de route mobiliseren reserves van het lichaam. En hen precies te berekenen, zodat u finish na het overwinnen letterlijk niet dood laten vallen, kan alleen specialisten.
Meestal verschillende soorten beweging verondersteld dat kan worden gedraaid of gebruiken in combinatie. Deze platte kruis, en cross-country hardlopen, en sportstadion. Het kan worden uitgevoerd op tijd of het trainen van het uithoudingsvermogen te ontwikkelen.
Vergeet niet om de coach te vragen (tenzij, natuurlijk, zal hij niet bieden) in het complex training berg kruis op te nemen. Ten eerste, de lucht in de bergen schaars en dus vervolgens in duidelijke, u ziet minder zuurstof missen. Ten tweede, kan worden ingezet op elk moment van de dag. Na de lucht in steden en zelfs in landelijke gebieden is erg vuil (die vooral wordt gevoeld in de ochtend), en sprinten bij temperaturen boven 18 ° C wordt niet aanbevolen, en hoog in de bergen is altijd koel.
Een of twee dagen voor de start van de training is om los te laten en gewoon relaxen. U hebt getypt in de sport-vorm in deze tijd zal nergens heen, maar de zenuwen in orde zijn, wat ook belangrijk is.
Tijdens de race, niet proberen om steeds de marktleider. Als u eerder, tijdens de voorbereiding, keek op zijn minst een paar platen uitzendingen marathons, moet je hebben gemerkt dat de winnaar zelden wordt bepaald aan het begin en het midden afstand. Ondanks het feit dat het vrij lang, en niet alle atleten bereiken de finish, alles wordt beslist door de laatste paar honderd meter.