Ga op je tenen en begint te lopen op de grond, geleidelijk toevoegen van het tempo. Oefeningen om minstens 5 minuten te doen.
Liggend op je rug, plaats je handen achter je hoofd, buig uw benen en spreid ze iets breder dan schouderbreedte. Beginnen te verminderen en je knieën te verhogen, herhaal 50 keer.
De volgende oefening zal niet alleen helpen de knieën, maar ook de billen versterken. Ga op de grond, buig je knieën en plaats je handen in hen. Uitvoeren 15-20 omwentelingen in elke richting. Dan je benen en de taak te herhalen.
Ga op je rug en sluit de voet. Begin geleidelijk te verminderen en je knieën te verhogen zonder het verplaatsen van de voeten, doe de oefening 15 keer.
Voor de volgende opdracht hebben steun nodig. Uprites naar haar, staande op het rechterbeen, lift op de neus 15-20 keer, herhaal dan de procedure met de linker voet.
Ga rechtop staan, leg je handen op de band met je voeten bij elkaar, sokken, verspreiden en beginnen om squat, doe de oefening 40 keer.
Sta met je armen ontspannen langs je lichaam, buig je rechterbeen op de knie en trek het voorzichtig naar de maag, kan een handje helpen, en herhaal met het linkerbeen.
Deze oefening zal ook helpen bij het versterken van de spieren van de benen. Ga rechtop staan en til je rechterbeen op een rechte hoek met het lichaam te vormen. Terwijl in deze positie, buig je knie, hoeft 15-20 keer, verander dan het been en herhaal de procedure.
En de laatste oefening - "schaar". Ga op je rug, rust op je ellebogen, til je benen en geen klappen, het oversteken over de voet. Als u zich moe voelt rust een paar minuten en probeer het opnieuw de baan. Het is voldoende om "schaar" 3-4 te maken.