Buig een been zodat vormde een wand van 90 graden. Tweede trekken terwijl zijn knieën op hetzelfde niveau. Druk voorzichtig op de muren en strek de gebogen been. Proberen te blijven in een positie loodrecht op de vloer.
Op het eerste, volg de rek alleen een vangnet van een andere persoon en probeer niet te vroeg om uit de buurt van de muur te bewegen en proberen om je handen te krijgen op uw eigen, vooral als je geen acrobatische training. Zodra je het gevoel dat je op hun handen kunnen staan zonder de hulp van de muur, weg te houden van haar lessen.
In het proces van de opleiding niet buigt, en houd je handen op schouderbreedte uit elkaar. Bij een val te benen gesp, voeten te lokaliseren, zodat je kunt krijgen op de grond met zijn hielen. Je zou ook kunnen proberen te krijgen tot de brug of kuvyrknutsya om hun val te breken.
Verlaat de houding doen zonder schokken, in een rustig tempo. Eerste, dompel een voet, dan de andere. Eerste keer beter niet in de positie voor meer dan 15 seconden, maar u kunt de tijd geleidelijk te verhogen. Mag niet in de handen van meer dan 12 minuten. Dagelijkse training zal u niet langer iemand nodig om u te helpen en zich richten op de muur.
Mogelijkheid te krijgen op handen en hangt af van diverse fysische parameters. De kracht van de hand in deze oefening speelt een belangrijke rol, het zal helpen verhoging pushups of dips. Bij het opstellen van goed helpen trekken.