Vergeet niet dat van nu af aan zal u alleen leven om te eten. Eet elke twee uur. Hiervoor wordt een timer kan worden ingesteld in de telefoon. Maak er een gewoonte altijd zitten aan de tafel op hetzelfde moment en niet een minuut later. Dus het eten is beter geabsorbeerd. Zitten aan de tafel in vijftien minuten na het wakker worden.
Bereid je de juiste voeding. De basis van het dieet moet pap zijn - ze zijn rijk aan eiwitten en calorieën. Nu moet je bijna al mijn vrije tijd te besteden voor de voorbereiding en de opname van voedsel. Besteed meer tijd aan reizen naar de supermarkt, houdt het tellen van calorieën en voedingsstoffen in verschillende voedingsmiddelen. Als je niet genoeg aandacht besteden aan dit, wees niet verbaasd als het resultaat niet voldoet aan uw verwachtingen.
Gebruik alleen de grote kom. Stel nu dat u een groot bord, een grote vork, grote lepel en grote kop.
Eet alleen gezond voedsel. Uw dieet moet bestaan uit calorierijke voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen zijn. Vermijd "lege" koolhydraten - te zoet en vet voedsel. Liever gerecht bestaande uit complexe koolhydraten. Het grootste aantal van de benodigde koolhydraten je in rijst gevonden, haver, bonen, aardappelen en andere groenten; eiwitten - in mager rundvlees, kaas, volle melk (onverdund), eieren, zalm; vetten - gevonden in noten, avocado's, pinda, lijnzaad en olijfolie. Daarnaast eet rozijnen en gedroogd fruit (zoals abrikozen, dadels, vijgen).
Drinken eiwit shakes, het gooien van poeder op de opgegeven bank om de regeling als uw lichamelijke activiteit is minimaal. Als je hard werkt of ga voor een training - het dubbele van de dosis.