Onder de rubriek Trends: klok rok
Dit Zijnoefeningen geschikt voor zelfs de meest luie - Gymnastiek op de bank, wat kan beter? Onmiddellijk moet worden verduidelijkt dat, hoewel hetgeschiktheid voor de luie, oefeningen te worden uitgevoerd met een poging, alleen dan zal het goed van.
Geschiktheid voor de lui. Gymnastiek op de bank. Versterking
Elke set van oefeningen is het beter om te beginnen met rekken.
Oefening 1. Ga op je rug, trek je handen boven je hoofd en een goede stretch. Voel je als het strekken van de wervelkolom en al je spieren. Doen stretching langzaam en met veel plezier, in een poging om alle spieren te gebruiken om een.
Oefening 2. Ga op je linker kant met je rechterbeen naar achteren en trek je voet aan de bil. Beentje kan niet tegen - de borst en dij blijven op dezelfde lijn. Neem een paar verende bewegingen. Herhaal dit met de andere hand.
Oefening 3. Ga op je rug recht. Houd uw hoofd een voor een aan elke schouder. Doe dit langzaam en voorzichtig rekken van de spieren van de nek.
Geschiktheid voor de lui. Oefeningen voor de borst en armen, zonder het verlaten van de bank
Oefening kan worden gedaan zitten of liggen. Hef je handen tot het niveau van de borst en sluit rechtgetrokken palm, vingers kijken in de richting van de kin, ellebogen strikt gescheiden van de zijkanten.
Opzij te zetten nu de handen ineen geslagen voor zover mogelijk van borst naar borst tussen je handen en vormden de letter "o". Hoe verder poetste zijn handen, is het meer spieren geactiveerd.
Druk stevig de palm van elkaar, om een paar seconden te dragen, laat de spanning en opnieuw beginnen. Herhaal dit 10 keer.
Geschiktheid voor de lui. Oefening voor de taille. zonder het verlaten van de bank
Ga op je linkerkant, benen licht gebogen, dat kan, maar hoeft niet terug te nemen het bekken. Rechter bocht en zet het op zijn hoofd, elleboog lijkt precies het plafond. Leg je linkerhand op de top van de taille. Til het lichaam omhoog, proberen om een elleboog aan de heup te bereiken. 10 keer herhalen aan elke kant.
Geschiktheid voor de lui. Oefeningen voor de buik, zonder het verlaten van de bank
Oefening 1. Bovenste buikspieren.
Ga op je rug, buig je benen op de knieën, legde zijn handen op zijn hoofd, ellebogen strikt in de hand. Hef je bovenlichaam, alsof hij aan de borst naar de buik. Als u het gevoel een sterke trek of zelfs een branderig gevoel in het gebied, correct werken dan. Laat je nek niet belasten, werken de bovenste buikspieren. Do 10 keer.
Oefening 2. Voor de onderste buikspieren.
Ga op je rug, armen langs je lichaam, benen gebogen en trok tot aan zijn borst. Zijn handen en zwaar overbelasting van de spieren van de lagere druk, probeer je knieën te trekken tot aan zijn kin nog steeds. Met kop en schouders zijn niet aan de orde. Elke keer dat de spierspanning die u zal blijken slingeren door spanning-ontspanning. Do 10 van deze wiebelt.
Geschiktheid voor de lui. Oefenen voor de billen, zonder het verlaten van de bank
Ga op je rug, buig je benen op de knieën. Til langzaam het lichaam, overbelasting van de musculus gluteus maximus. Moeten zo hoog mogelijk klimmen op zijn knieën en borst om een helling te vormen. Op het hoogste punt van pauze voor een tweede, handhaven spanning. Vervolgens langzaam zakken dan naar beneden.
Oefening is nodig om het te doen in slow motion, om tijd hoe meer en meer gespannen de spieren voelen.
Herhaal dit 10 keer.
Geschiktheid voor de lui. Oefeningen voor de benen, zonder het verlaten van de bank
Oefening 1. Ga op je rug, benen recht, til. Handen achter je hoofd of langs het lichaam. Spreidt langzaam haar benen zo wijd mogelijk en langzaam terug te keren ze terug naar de positie. Deze oefening zal helpen bij het versterken van de intrinsieke spieren van de dij.
Oefening 2. Ga op je linkerkant, trek je bekken naar voren. Til je rechterbeen recht omhoog en zorg ervoor dat het bekken is niet "links" terug. Sok dus stoppen. Als je het lichaam (trailing bekken) buigen, zal het de voorste dijspieren werken, dus probeer een rechte stand van het lichaam voor een diepe studie van het gebied van de te houden "broek."
Do 10 keer, omdraaien en herhaal voor het andere been.
Na de oefeningen moeten ook uitvoeren stretching.
Stretching voor buikspieren
Ga op je buik, plaats je handen op de bank rechtgetrokken, het opheffen van de romp. Probeer zo hoog mogelijk te verhogen, strekken de buikspieren.
Stretching voor de gluteus maximus
Op je knieën, dan zitten op je hielen en vast een borst op gebogen poten. Vanuit deze positie, strek je handen, zorg dat u de billen van de benen niet scheurt. Voel de rek bilspieren.
Stretching voor de benen
Zit met benen uit elkaar zoveel mogelijk. Leun naar voren en vervolgens naar elk been, zonder de knieën te buigen.
Nu het complex voltooid. Hij neemt nogal wat tijd, maar, indien correct uitgevoerd, draagt bij aan een aanzienlijke versterking van de spieren en het verbeteren van de figuur. U zult zeker het gevoel dat als je dat doetgymnastiek voor de luie elke dag.
Alexander Panyutin
Vrouwen tijdschrift JustLady