De beste tijd van de dag voor sport

 Sportactiviteiten kunnen op elk moment worden uitgevoerd, geleid door de innerlijke gevoelens. In de ochtend, moeilijk uit te voeren moeilijke oefening, anders moet je jezelf om te veel stress bloot. In de middag en avond, je toon is op het maximum van zijn mogelijkheden, om de opgebouwde spanning opnieuw in te stellen zal het makkelijker zijn te doen in de sportschool.

Zoek uit experimenteel, welk moment van de dag het meest effectief zijn sport. Het hangt af van het individu.
Als uw vermoeidheid wordt geassocieerd met een hoge concentratie van aandacht tijdens de dag, bijvoorbeeld werkzaamheden met betrekking tot de geestelijke werk, oefening in de avonduren. Dus je kunt niet alleen de vorm veranderen, maar ook om zich te ontdoen van alle stress te krijgen. Mensen die zich bezighouden met fysieke arbeid, moeten lessen uit te voeren in de ochtend.

In de ochtend wordt de lichaamstemperatuur verlaagd, zodat je een verstuiking of letsel kan krijgen als gevolg van inspannende lichaamsbeweging. Van 10,00-12,00 gemarkeerd golf van adrenaline die helpt om zich te concentreren. Bijvoorbeeld voor intelligente sporten: karate, taekwondo, golf. Van 14,00-15,00 activiteit is nul, dus zet uw training. Van 15,00-16,00 spieren in de beste vorm, kan doen met dumbbells of een barbell zonder veel inspanning. Van 16,00-19,00 lichaam klaar is voor hoge belastingen: hardlopen, aerobics. Van 20,00-22,00 het lichaam daalt, is er bijna geen energie. Oefening wanneer je niet kan schelen, er is een wens en gelegenheid.

De begrippen "uil" en "early bird" allow menselijke zwakheid toegeschreven aan osobennno lichaam. Dus je onbewust beslissen wanneer het is makkelijker om een ​​stam te zetten. Vandaar de indeling in "bird" biotypen.

Doe uilen 3 pieken van activiteit: 13.00-14.00, 18.00-20.00 en 23.00-01.00. Ze vinden het moeilijk om vroeg wakker te worden, is het beter te doen van een stevig ontbijt en conditietraining. Actieve oefening nuttig zijn in de periode 14,00-19,00. Maar om 21.00 lading uw activiteit zal "out", maar intense oefening plan voor het weekend komen. Lark moeten krachtoefeningen uitvoeren 6,00-7,00, 16,00-19,00 en pilates, dansen of rolschaatsen doen.

Definieer een "circadiane maximum" - de hoogste waarde van de lichaamstemperatuur gedurende 24 uur. Uw uitvoering, van plus 1, 5 min 1, 5 ° C, om de drie uur voor 5-6 dagen. Maak een trainingsschema dat ze beginnen drie uur voor of na uw "circadiane piek."