De cervicale
Oefeningen moeten beginnen met de cervicale wervelkolom. Volg de wendingen van het hoofd van links naar een paar keer heen, dan verlaag je hoofd op zijn borst, in een poging om uit te reiken aan haar kin. Tot slot laat langzaam het hoofd terug. Dan start de cirkelvormige bewegingen van het hoofd naar een kant, en dan - in een andere.
Thoracale
Om de wervelkolom te versterken rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Hef je handen boven je hoofd en pak de linkerhand rechts. Volg lean naar links, alsof hij zijn hand door te trekken. Vervolgens terug naar de uitgangspositie, schakelt handen en herhaal aan de andere kant.
Achterover liggen op een harde ondergrond, benen licht gebogen op de knieën, en onder de taille kussen of opgevouwen handdoek. Die zijn handen achter zijn hoofd in het slot, til het bovenlichaam iets en houden voor een paar seconden.
Lumbaal
Liggend op je rug recht, beweeg je voeten naar rechts en links om de wervelkolom te buigen geworden. In dit geval moet de kop en de messen niet losraakt van de vloer.
Rollen over op je buik en strek je armen en benen in verschillende richtingen. Til het been iets omhoog, waardoor het in die positie voor een paar seconden. Terug naar de beginpositie, verander de been en herhaal.
Krijgen op handen en voeten en langzaam buig de rug naar één kant, dan - in een ander. Ontspannen voor een moment, maakte vervolgens een soortgelijke actie, alleen deze keer overspannen van haar terug, en dan afronding het.