Om de spleten zo snel mogelijk te doen, is het noodzakelijk te nemen aan dagelijkse, ochtend en avond. In de ochtend, is het wenselijk om de oefeningen geven, ongeveer tussen 7 en 9 uren. Op dit moment, de gewrichtsbanden en spieren moeilijk rek, maar de voortgang van deze activiteiten veel belangrijker. In de avond, moet u de oefeningen nog een keer doen.
Het meest effectief is statisch rekken. Deze slow motion, zolang je niet het gevoel dat grenst aan pijn te voelen. Blijf in deze positie zo lang mogelijk, ten minste 15 seconden. Optimale tijd - 1 minuut. Dit type van de oefening is zeer effectief, en het zal niet toestaan dat je gewond raakt. Als je in goede lichamelijke conditie, kunt u proberen een beetje stretch van een statische positie. Niet meedelen met een zeer kleine amplitude.
Voordat je begint te rekken, doe de training. Een paar sit-ups, zwaait naar beneden of hardlopen op zijn plaats zijn ideaal voor het opwarmen van de benen, die belangrijk zijn voor het touw zijn. Kan ook strekken na een warm bad of een massage - het lichaam te ontspannen, zal het effect op de werkgelegenheid veel hoger zijn.
De eerste oefening - op één been staan, en de tweede lift zo hoog mogelijk. Ten eerste zal het slecht blijken te zijn, maar na verloop van tijd alles makkelijker zal maken. Dan zet je voet op de tafel of vensterbank. Het is belangrijk dat deze parallel aan de vloer. Buig nu zijn lichaam naar voren en naar beneden naar de voet, wat een verwijzing is. De eerste keer zal hard en pijnlijk zijn, maar in de toekomst je in staat om zijn voeten te voeden raken zal zijn. De volgende oefening: probeer de spagaat te doen. Get down zo laag mogelijk voor u. Probeer beide soorten touw: de longitudinale en transversale. Laat je niet van de pijn. Na verloop van tijd wordt de afstand tot de vloer teruggebracht, en dan volledig verdwijnen - u kunt de spleten doen!
Er is een techniek die u toelaat om vrij snel te rekken, maar we moeten oppassen niet te krijgen gewond zijn. Neem een stapel boeken die hoogte, waarvan je niet genoeg om touw te hebben, en zet ze onder haar. Verwijder de boeken één voor één, probeer elke dag te rekken voor een boek. Dit zal niet helemaal, maar alleen degenen die al in goede vorm en heeft een goede stretch.
Heeft touw er contra-indicaties. Je moet niet proberen om het toch te doen, als je rugklachten, hebben onlangs liepen verwondingen in verband met spierspanning, heb je scheuren of kneuzingen gewrichten en botten van de benen en het bekken. Je kunt niet proberen om de spagaat te doen met een hoge bloeddruk. Als u tijdens uw training goed voelt of ongemak, stop dan onmiddellijk de activiteit.