Voordat je begint te vechten voor een ideaal figuur met bal Pluk de gewenste sportschool schelp. Als uw hoogte varieert 150-165 cm, kies dan een bal met een diameter van 65 cm. Als je lengte 166-180 cm, dan is uw keuze moet stoppen op fitball diameter van 75 cm. Als je niet meer weet hoeveel u centimeters in de hoogte, de Gebruik een andere methode van selectie van de bal. Om dit te doen, neem de opgepompt de bal en neem een goede blik op je voeten. Zij moeten op de grond vloer op 90 graden. Alleen in dit geval, kunt u met vertrouwen zeggen dat dit is je doel.
Zodra de schelp is opgehaald, kunt u beginnen te oefenen. Zoals u weet, fitball - een geweldig hulpmiddel voor de oefening ter versterking van de rug. Dus, de uitgangspositie - liggend op zijn rug. Hef benen zodat ze opzichte van de vloer gebogen onder een rechte hoek. Buigen hun knieën en plaats de bal op het scheenbeen gebied. Hamstring dus moet de bal te raken. De essentie van de oefening is dit: je nodig hebt om iets te rollen de bal in verschillende richtingen zonder dat u uw voeten van de bal. Bij het uitvoeren van oefeningen belangrijker ervoor dat de rug niet los van de vloer, dat is, Er mag geen doorbuiging zijn.
Als u wilt de hamstring te versterken, doet u het volgende oefening. Alle ook doorgaan op zijn rug te liggen. Alleen nu moet op de bal maar één been liggen. De tweede is gebogen, zodat de enige raakt de feetball. Als de oefening is het been dat is op de bal moet dichter bij het lichaam rijden op de bal, en de tweede weerstaan. Onthoud dat niet gang te komen uit de grond en beweeg de bal.
Ook zal de bal die je helpen en als je wilt om je evenwicht te trainen. Om dit te doen, moet rechterknie naar rechts in het midden van de bal gezet terwijl leunend op fitball handen. Vervolgens gevoed iets naar voren trekken tegelijkertijd op het niveau van het bekken andere been. Zodat je nodig hebt om uit te houden voor 5-20 seconden. Herhaal dit voor het linkerbeen.
Ideale pers - is ook vrij gemakkelijke taak voor gymnastiek bal. Leg de bal onder je onderrug, moeten de voeten op de grond blijven. Til dan je armen recht omhoog, en achter hen en trek het hoofd en de schouders. Volg nu de kronkelende, waarbij de maag wordt getrokken en geperst in de kleine van de bal. Fix het resultaat bevroor voor een tweede. U kunt terugkeren naar de uitgangspositie.
Een andere oefening in de pers eruit ziet. Zit op de bal. Handen op de achterkant van het hoofd (bij voorkeur niet zijn aangesloten op elkaar). Benen zijn gevestigd op schouderbreedte en gebogen op de knieën. Hef je bovenlichaam met het hoofd, nek en schouders. Houden voor een paar seconden, dan kunt u dan terug naar de uitgangspositie. Voer deze oefening moet zijn 15-20 keer en niet minder dan 3 per dag nadert.
Als u wilt uw beenspieren te versterken, zal u kraakpanden met de bal te helpen. Om dit te doen, moet je terug naar de muur te krijgen, moet de bal op dit moment onder de lendenen. Houd uw handen op de band, en de benen licht gebogen op de knieën. De essentie van de oefening zijn als volgt: ga zitten, rolt de bal naar de mate dat je dijen parallel aan de vloer. Kijken tijdens deze oefening, hoeft u alleen maar vooruit.
Een andere stap naar een slank figuur zal u helpen om deze oefening te maken. Uitgangspositie - voeten op schouderbreedte uit elkaar. Met de bal te werken met je handen. Om dit te doen, til hem op de juiste tempel. Nu ga zitten, dan strek je armen en duw de bal aan zijn linkerenkel. Vervolgens terug naar de oorspronkelijke positie. Het ideale aantal herhalingen - 5-10 squats voor elke kant.
Versterken vrijwel alle grote spieren en stretching handen naar de volgende oefening te doen zal je helpen. Zit op de bal, zodat je knieën gebogen in een rechte hoek. Nu langzaam rollen de bal, ronde rug. Het moet worden gedaan, zodat het lijkt dat u opslaat op de bal wervel voor wervel. Moet omlaag gaan naar het moment dat je niet zal lijken dat de bladen raken de bal al. Vergeet niet te voet naar voren te bevorderen. Wanneer je naar dit punt, trekt zijn handen achter zijn hoofd en kort Houd deze positie. Vervolgens terug naar de oorspronkelijke positie.
Maak je benen meer winterharde kunnen worden met behulp van de volgende oefening. Liggen op de bal buik naar beneden, fitball dus moeten onder de spieren van het bekken worden geplaatst. De essentie van de oefening is dat je nodig hebt om te rollen op de bal totdat het gehele laterale oppervlak van het dijbeen niet op de bal komt te liggen. Nu moet je het andere been recht te maken, til deze omhoog en naar voren iets zijwaarts. Herhaal dit voor het andere been.
En een andere oefening die zal helpen om alle spieren van het lichaam in toon, als volgt. Zit op de bal, moeten de benen gebogen op de knieën en de voeten stevig op de grond liggen. Beginnen te marcheren zonder in het bezit tegelijkertijd voor fitball handen. Geleidelijk het tempo. Als er veel ervaring training kan zelfs gaan om te draaien op de bal.