Iemand geboren geluk, en ze heeft een goede stofwisseling, en dus speciale inspanningen om gestalte in de vorm te handhaven is niet verplicht om te maken, maar iemand heeft te kampen met de extra centimeters en kilo van mijn hele leven. Deze meisjes moeten voortdurend bijhouden wat ze eten en regelmatig sporten. Gelukkig, vandaag zijn er zo veel fitness-programma's die gericht zijn op het behoud van een goede lichamelijke conditie. Bijvoorbeeld, cardio (hardlopen, hometrainers, aerobics, enz.). Niet alleen helpen verbranden overtollig vet, maar ook versterking van het cardiovasculaire systeem en het bewegingsapparaat. Een gewicht opleiding te helpen beeldhouwen het cijfer dat u wilt. Pilates, yoga en andere soortgelijke oefeningen helpen het lichaam om flexibeler, sterker en slanker geworden.
Het selecteren van een fitness richting hangt af van wat voor soort resultaten je wilt bereiken. Als u nodig hebt om gewicht te verliezen, is het beter om de voorkeur te geven cardio. Tijdens deze sessies het bloed meer zuurstof, door deze, en er is een afname van lichaamsvet. Je kunt studeren thuis of in een sportclub. Elleptichesky en hometrainer, stepper, joggen, zwemmen in het zwembad, aquarobics en andere vormen van aërobe oefening - die allemaal helpen om effectief om te gaan met overgewicht. Als u te veel gewicht is het het beste om te zwemmen kiezen, omdat in dit geval zal de belasting van het hart niet te hoog zijn. Daarnaast kunt u wandelen, het is ook een soort van cardio. Tijdens de lessen die je nodig hebt om de pols te controleren, moet de frequentie niet meer dan 65-85% van de maximale waarde, die wordt berekend als volgt: 220 min je leeftijd. Het is niet noodzakelijk te krachtig oefenen, voeren de oefeningen en gebruik de machine in een tempo waar comfortabel en gemakkelijk zijn, en het is beter om te beginnen met 15-20 minuten geleidelijk verhogen van de tijd 40 - 50 minuten drie keer per week.
Het beste is om cardio met kracht afwisselen. Alsof de eerste hulp om overtollig vet te verbranden, het laatste gericht op iets dat zou versterken en ontwikkelen van spiermassa. U kunt de oefeningen doen alleen voor bepaalde groepen van spieren en lichaamsdelen die de meeste aandacht verdient. De fitness clubs kunnen zich aanmelden voor de volgende krachttraining: ABS + Flex, Izoton, Body Sculpt, Body Pump, verschillende simulatoren. U kunt een verscheidenheid van kracht oefeningen thuis uitvoeren. Klassen om meer effectief te zijn, kunt u dumbbells, expanders en andere sporten apparatuur te gebruiken.
Voor vrouwen, kunt u de volgende oefeningen uit te voeren thuis. Neem dumbbells in je handen, handpalmen naar beneden beurt. Neem een stap rechtervoet naar voren, buig je knieën en iets naar voren kantelt het lichaam. Vanuit deze positie trek de dumbbells aan de zijkanten, terwijl het draaien van de handpalmen naar het lichaam. Terug naar de beginpositie. Maak oefening voor het andere been. Herhaal 10-15 keer.
Sta met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar, handen te houden met halters voor je. Kantel je lichaam iets naar voren en buig je ellebogen. Zorg ervoor dat de handpalmen elkaar werden geconfronteerd. Hef uw rechterhand aan het plafond, het draaien van het lichaam na de kant. Ga terug en draai naar links. Voeg ongeveer 10 herhalingen aan elke kant.