Om de massa van de quadriceps te verminderen, dat wil zeggen, de voorste dijspieren, billen en gewicht dat je kunt gebruiken om een van de drie oefeningen te kiezen: squats met een licht gewicht, werken met de machine leg-press met licht gewicht of been uitbreiding op de simulator. De meest populaire is het gebruik van de machine been druk vanwege zijn eenvoud. Alles wat je nodig hebt - het was goed om een voet aan de grond te krijgen op de simulator, het verwijderen van de gehele operationele gewicht, en knijp de lege platform te mislukken spieren.
De volgende oefeningen, moet je ook uit te voeren met een minimaal gewicht is uit te oefenen op het buigen van de benen op de juiste simulator. Doe het op maximale snelheid.
Om het gewicht van de kuitspieren te verminderen gebruiken stijgt op tenen met de stempel van de post, evenals de andere mogelijke ups op een been met een lichte verslechtering. De belangrijkste regel blijft hetzelfde - doen de oefening met de maximale snelheid voor u. Als laatste oefening, kunt u het touwtje springen gebruiken. Stel een snelheid van zeventig tot tachtig sprongen in een keer en nog drie of vier benaderingen.
Voltooi de hometrainer workout. Installeer elke minuut afwisselend lichte en middelzware lasten en besteden ten minste een half uur op de simulator. Dit zal het effect van training maximaliseren.
Als u een training missen, kunt u het thuis door te brengen. U moet zeven of acht benaderingen het maximum aantal sit-ups in elke benadering, evenals springtouw voeren - zes of zeven sets van tachtig herhalingen per stuk.