Halasana of ploeg vormen
Ze trad op als volgt. Ga liggen op een mat op je rug, strek je benen, draai je knieën. Armen langs je lichaam, handpalmen naar beneden. Adem uit, buig je knieën en draai de benen naar de buik, heupen duwen naar hem. Volgende uitademen Houd je bekken van de vloer, helpende handen. Ademhaling zelfs.
Iets lagere romp, armen en benen te bewegen zijn hoofd, tenen de grond raken. Als u niet zeker bent, zet het op de vloer of bank kruk en tik op je vingers hebben.
Overbelasting van de knieën, trekt u het bovenlichaam iets omhoog en zet hem met zijn handen in de verticale positie. Tenen dus moeten zo ver mogelijk van het hoofd de vloer raken.
Vervolgens trek je handen in de tegenovergestelde richting van de benen, haak de duimen, en trek vervolgens de armen en benen in tegengestelde richting, die een complete strekken van de wervelkolom zal geven.
In deze positie blijven tijdens normale ademhaling gedurende 5 minuten, dan los van de handen, voeten, lift en langzaam zakken ze naar de grond volledig. Nu kunt u heerlijk ontspannen.
Paschimottanasana of bukken houding
Ga zitten op de grond en strek je benen voor je, de handpalmen naar beneden op de grond in het gebied van het bekken. Meerdere keren in- en uitademen. Uitademen de laatste keer, strek je armen, grijpen de duimen van beide benen. Elke kneep tussen de duim, wijs- en middelvinger.
Nu de rug te strekken, in een poging om zijn grot te houden. Buig je rug moet worden op de achterkant van het bekken, armen gestrekt van de schouders. Dan terug naar de flat. Vervolgens doe een paar keer diep adem.
Lean uitademt, duwen de ellebogen, ze te gebruiken als hefboom om te helpen trek het lichaam naar voren. Probeer de knieën voorhoofd raken. Verlaag uw ellebogen op de vloer geleidelijk trek de romp en nek, knieën raken de neus, dan zijn lippen.
Als je het doet met gemak, pak de voet op zijn knieën kin te zetten. Wanneer u en het geen problemen zal maken, draai vingers omklemde handen en kin dit keer plaats onder de knie, scheenbeen. De achterzijde van de knie wanneer moeten aan de vloer.
In het beginstadium u knielen op de vloer stijgt. Zeef de rugspieren van de heupen en beweeg je lichaam naar voren.
In deze functie is hij bleef tot 3-5 minuten, moet de ademhaling glad zijn. Vervolgens inademt, breng het hoofd van de stammen, en tenslotte ontspannen.