Houding balans - balansen - het versterken van de spieren van de ledematen, het ontwikkelen van hardheid en stabiliteit, de toon van de buikorganen, warmen het lichaam, vet te verminderen in de buik en dijen. Deze omvatten urvasana (heup vormen) Angusthasana (staan op de toppen van de tenen), Vrikshasana (boom vormen), bakasana (kraan pose) parvatasana (berg pose) vatayyasana-on (houding met gebogen knieën) garudasana (Eagle Pose ), etc.
Wringen-stretching houdingen voor de hals en schouders prikkelen het zenuwstelsel en het endocriene systeem, het verbeteren van de cerebrale doorbloeding, helpen om de spierspanning van de schoudergordel te verlichten. Om dit effect te bereiken, volgt kamdhaarasanu (brug aan het hoofd), gatakasanu (houding Koekoek), dhanurasanu (boog vormen) bhudzhangasanu (houding slangen), matsiasanu (vis opleveren), en anderen. Houd er echter rekening mee dat deze houdingen niet worden aanbevolen voor ziekten schildklier.
Een torsie-rek-en-compressieve houding voor verschillende delen van de wervelkolom mogelijk verlichten vermoeidheid en stress, een positief effect op het maagdarmkanaal, nieren, lever, milt, pancreas, voortplantingssysteem, de rug te strekken, verhoging van de bloedcirculatie in alle lichaamssystemen. Deze groep omvat chandrasana (maan vormen), vakrasana (romprotaties) pashimatasana (die teruggaat), Trikonasana (driehoek), Surya Namaskar ("de aanbidding van de Zon"), Supta vayrasana (knie vormen), dzhanusirasana (golovokolennaya vormen), parsvavakra marudandasana (romp).
Normaliseren toon, verlichten vermoeidheid, geven en te ontladen negatieve emoties, helpen om te gaan met stress, zich te ontdoen van slapeloosheid meditatie en ontspanning asana's: padmasana (lotus houding), savasana (dood pose of lijk vormen), sidhasana (halve lotus) sukhasana (zetel in het Turks).
Omkeringen veroorzaken een stormloop van bloed naar de hersenen en bijdragen aan de verduidelijking van het bewustzijn, de verschijning van vrolijkheid en zich te ontdoen van vermoeidheid. Deze omvatten de situatie omgekeerd: sarvangasana (houding berken of kaarsen) Viparita-Karani Mudra (staan op de schouders en ellebogen), Sirshasana (hoofdstand en ellebogen). Maar vergeet niet dat omgekeerde houdingen zijn gecontra-indiceerd bij hart-en vaatziekten, aderverkalking en hoge bloeddruk.
Gecombineerd houdingen zijn multilaterale actie. De meesten van hen vertegenwoordigt een synthese van de verschillende groepen van asanas. Bijvoorbeeld, halasana (ploeg vormen) combineert berk houding en het uitrekken van de wervelkolom instelling benen achter haar hoofd, Yoga Mudra - een lotus houding met gebogen hoofd, en vritssikasana (houding schorpioen) - beide staan op de ellebogen in een omgekeerde positie, houd de balans en de buiging van de nek .
Het kiezen van asana yoga, bedenk dan dat het doel is niet om hun ontwikkeling en correcte uitvoering en het onderhoud van de gezondheid, de versterking van het lichaam van de reserves en het welzijn. Dus probeer om te gebruiken in de praktijk van yogahoudingen degenen die niet brengen u het eventuele ongemak, en effectief te helpen om te ontspannen of zet hij zich in toon.