Ga voor het bureau en legde zijn handen op hem. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, iets draai de pers. Pyattes van de tafel en leun naar voren, hand in hand. De rug moet bijna gelijk met het aanrecht zijn. De knieën kunnen zijn licht gebogen en de overdracht van gewicht aan de hiel.
Adem in, trek de buikwand naar de onderrug en adem een beetje glijden handpalmen naar voren, de afstand tussen de toppen van de vingers en het stuitbeen toegenomen. Uitademen. Herhaal dit drie keer.
Een andere uitvoeringsvorm van deze oefening. Sta met je voeten iets breder dan schouderbreedte. Leun naar voren en pak de enkel aan de binnenkant van je handen. Volledig te ontspannen uw rug en probeer te inhaleren breng uw borst tot aan de heupen. Op dit punt een beetje podpruzhinte en adem terug.
Oefeningen om beter te presteren op het slapen gaan, na een warme douche. Zij zullen u helpen om het hele wervelkolom te ontspannen en voor te bereiden voor een goede nachtrust.
Sta met uw knieën op de sportschool mat. Palm op kop van hem, zodat je rug is parallel met de vloer. Langzaam lager uw billen op zijn hielen, probeer niet om zijn handen te verplaatsen van de scène. Ontspan en voel de rek van de rugspieren. Terug naar de beginpositie, tekenen op zijn knieën en handen.
Vanuit deze positie uit te voeren nog een stretch. Trek langzaam je kin naar je borst. Tegelijkertijd bogen haar rug omhoog. Het wordt afgerond soepel, verhoging één wervel tegelijk. Bevriezen op het hoogste punt 10 seconden en grot bij de taille. Onderlichaam zo soepel, wervel voor wervel. Zaprokinte hoofd zachtjes heen. Vervolgens terug naar de uitgangspositie.