Ga op de grond, buig je knieën, spreid ze uit elkaar voor zover mogelijk, sluit vervolgens de voet en schuif ze zo dicht mogelijk bij de onderbuik. Bedien uw ademhaling: inspiratoire trek op de uitademing - down; borst moet gespannen zijn. Sluit je ogen en probeer voor te stellen hoe uw borsten werd plotseling erg zwaar en letterlijk trekt je naar beneden. Houd uw rug op hetzelfde niveau, en ontspan je heupen. Proberen te blijven in deze positie gedurende drie minuten, waarna de inspiratoire langzaam terug naar de beginpositie.
Draai je om en ga op zijn rechterkant, terwijl een beroep op beide handen. Blijven ademen controleren. Inspiratoire borst tot aan de linkerknie te scherpen en linkerhand grijp haar voet. Langzaam, zonder een scherpe ruk, trek het been omhoog, het strekken van de knie volledig. Proberen te blijven in deze positie gedurende ten minste twee of drie minuten, en dan, op de adem, maar langzaam laat de poot aan de grond. Rollen over aan uw linkerkant en herhaal deze oefening.
Vergeet niet om oefeningen te doen voor de training. Het kan een beetje joggen of normaal opladen, maar langer dan normaal. Proberen om het te gebruiken tijdens alle spiergroepen.
Niettemin, als je denkt dat je deze oefeningen je niet lukt de knie, meld je aan bij de club, waar doen pilates of yoga, en vraag de aanbevelingen coach. Helpen bij de ontwikkeling van kunststoffen en dansen - niet alleen balzaal en moderne, of zoals buikdans of striptease.