In de rubriek Aromatherapie: aromakulony
DatenPump-aerobics maakt gebruik van alle soorten persen en push-ups en een duidelijke nadruk op gewicht. Nee, niet het lichaamsgewicht en het gewicht van de stang waarmee je traint. Merk op dat de minimale gewicht voor vrouwen, met wie ze de rest van de training besteden is 2 kilogram.
Bgeheugen -aerobike elke individuele activiteit, vooral gericht op werken alle spiergroepen. Het lichaam heeft de vorm van opluchting en opgepompt, de contouren worden helderheid en gewicht blijft op zijn plaats. Als je nog nooit de sportschool of een fitness hebben bezocht - kamer, maar wil sport doen om jezelf in een goede conditie te houden, raden professionele sport trainers beginnen met de opleidingen tePump-aerobics.
BovendienPump-aerobics aanbevolen aan mensen die problemen terug te hebben in te schakelen. Training moet 2 keer per week, niet meer bij te wonen. Als tijdens inspanning gaat een grote belasting op de spieren, die tijd om te rusten nodig. Elke sessie duurt niet langer dan een uur in een ander tempo. Na verloop van tijd, zal de lessen gemakkelijker worden gegeven en maak je hardy.
In opleiding zeer zorgvuldig te zorgen dat als een coach voert oefeningen, en probeer zoveel mogelijk te herhalen. Uw souffleur zal pijn. Tijdens de lessen worden janken spieren, maar niet veel. Je kunt het voelen in mijn benen en armen. Vergeet niet, als je pijnlijke spieren met maar één arm of been, het betekent dat je niet op de juiste oefeningen uit te voeren. Zorg ervoor dat elke trainingPump-aerobics begint met een warming-up. Tijdens de warming-up lopen een aantal van de oefeningen, maar met veel minder repetitief en het lichaamsgewicht is een bar.
Elke krachttraining eindigt met stretching spieren. Stretching helpt om de spieren van melkzuur ontdoen, helpt om het lichaam te ontspannen en pijn verminderen.
Een paar voorbeelden van oefeningen aerobics Pump
Kraakpanden. Neem de bar en zet het op zijn schouders, hand in hand op de top. Leunen op je hielen en het bekken naar achteren trekken. Buig je knieën. Noodzaak om te hurken, zodat de dijen parallel aan de vloer waren. De rug moet recht zijn, de ogen naar uit. Nodig om te klimmen, ook, met een beroep op de hielen, benen niet volledig strekken.
Chest Press moet gebeuren liggend op een speciale bank voor dit doel, of de mate, pre-bed mat. Gaan liggen, benen gebogen op de knieën, voeten op de grond. In de handen van de bar. Armen gestrekt en zijn boven de lijn borst. Buig je armen, ellebogen wijzen op de zijkant. Buighoek moet 90 graden. Bar duik in het midden van de borst, adem uit en til hem opnieuw op.
Franse pers in Pampa aerobics. Evenals in de vorige oefening liggen op de trede. De rug en schouderbladen stevig gedrukt tegen de steppe. Voeten plat op de vloer. Spreid ze de breedte van de schouders en buig knieën. De stang is bevestigd in de handen van een smalle grip en de handen recht omhoog wijzen. Gebogen handen in de ellebogen en de bar verlaagd tot het niveau van het voorhoofd. Raft terugkeren armen naar de startpositie, maar niet tot het einde van rechttrekken. Zorg ervoor dat uw ellebogen en schouders zijn parallel. Zorg ervoor dat het middel niet wordt losgemaakt van het platform.
Maak je geen zorgen, dat in het begin, wanneer u alleen te maken gehad metPump-aerobicsJe zal overhandigen de post 10-pond, en je kunt niet eens ophalen. Eerst trainen u met slechts één stempel, zonder pannenkoeken. Na een tijdje zul je spieren krijgen opluchting, zult u beginnen om te dragen op de hals weging en verhoging van het aantal herhalingen per keer.
Dergelijke opleiding geschikt voor mensen van beide geslachten. Deze lessen zijn geschikt voor mensen die dromen van het hebben van een mooi, gespierd lichaam met goede verlichting, maar ze houden niet van de sportschool.Pump-aerobics ideaal voor vrouwen die niet willen dansen, liefde en kracht belastingen. Maar een dergelijke opleiding kan niet omgaan met mensen die een dwarslaesie, gewrichten hebben gehad of die spataderen.
Kleding voor de werkgelegenheid moet comfortabel zijn voor jou. Zweet broek, T-shirt, sneakers. Het is wenselijk dat de schoenen speciaal ontworpen voor fitness, zij helpen elimineren enkelblessure.
Alle trainingen zijn altijd met muzikale begeleiding. Muziek en ritme sets, en nog veel meer aangenaam om te gaan met de muziek. Als je een veel gewicht, maar je wilt om het te verliezen en geven hulp aan je lichaam, de coach aan te raden om te wisselen trainingPump-aerobics met cardio. Laten we zeggen, je een keer per week een keer te doen de klassieke aerobicsPump-aerobicsEn zodra de dance aerobics. Deze modus is zeer snel te helpen gewicht te verliezen en het zelf bouwen van een mooi lichaam. Elke persoon voor de training instructeur bepaalt de persoonlijke last.
Natalia Garkavenko
Vrouwen tijdschrift JustLady