1. Regel 10 graden
Dressing voor een jog, slijtage vrij gemakkelijk, alsof de straten waren 10 graden warmer dan het in werkelijkheid is. Als de jurk is te warm is kun je gewoon oververhit raken en daardoor eenvoudig. Als het koud genoeg om de fiets (een of twee) te dragen, de top is water- en winddicht jack, windjack, verwaarlozing hoeden en handschoenen kunnen niet (zie. P.2).
2. wicking stof
Dit is een speciaal ontworpen synthetische stof die absorbeert vocht uit je lichaam, haar duwen naar de oppervlakte. Zo hoeft het zweet niet blijven op je lichaam. Dat is goed, want vocht plus wind kan het zo maken dat je onderkoeld tijdens het lopen en kan eenvoudig. Kleding gemaakt van dit weefsel wordt aanbevolen om dicht bij het lichaam te gebruiken, dat wil zeggen haar eerste zetten, en boven alles indien nodig. Nou, als uit dergelijke weefsels zal je hoed en handschoenen te vervullen.
3. Verwarm de gewrichten
Wanneer joggen in winter moet worden beschouwd zodanig tijdstip dat de verbindingen verwarmd lang. Moet niet beginnen te lopen is niet opgewarmd. Warm-up op de straat heeft geen zin, het is beter om het te doen in de kamer. U kunt opwarmen, hardlopen meerdere trappen of complex van het maken van eenvoudige oefening voor 10 minuten. Na de warming-up, doen de gemakkelijke stretch dat wordt voorkomen dat de spieren van verstuikingen.
4. Let op de richting van de wind
Het wordt aanbevolen dat de eerste helft van de route te starten tegen de wind. Het is zeker moeilijker, maar op deze manier kunt opwarmen sneller. Bovendien, met de wind mee de achterste helft veel beter prodelyvat om al zweten en goed opgewarmd, je hoeft niet "verstikt" door koude lucht.
5. Bescherm uw huid op je gezicht
Bij koud weer je bescherming tegen de zon en wind nodig, met dit in het achterhoofd moet worden gekozen crème. Soms is het handig om de bril gebruiken om sneeuw en wind niet scheuren gevuld ogen.
Mensen met chronische ademhalingsproblemen moeten een arts raadplegen voordat je gaat voor een run in het koude seizoen. Als je gezond bent en niet over chronische ziekten die worden uitgevoerd in de koude tijd van het jaar - deze oefening, en uithardingstijd.
efamily.ru