Om de eerste oefening uit te voeren zul je een gewone vlakke wand nodig. Opstaan om haar, leunend zodat de muur raakt u gelijktijdig uw hielen, billen, schouderbladen en nek. In deze positie, haal diep adem en adem uit. Stel je nu voor dat je borst is een kleine lus die u wilt rekken. Je borst distending stretching dus deze lus, terwijl zij zelf blijven vasthouden aan de wand van alle vier de punten. Staan dus je moet ten minste vijf minuten, als je kunt meer - staan meer. Oefening helpt om de juiste houding te beveiligen, strek je schouders en de rug te strekken.
Prachtige oefening voor stress en klem de schouders en nek - spierspanning. Trek je hoofd diep in de schouders, alsof proberen om hun oorlellen bereiken. Zo is het noodzakelijk om recht vooruit te kijken en adem diep en gelijkmatig. Trainingsduur - 30 seconden langer in zo'n positie blijven niet noodzakelijk. Adem diep en te ontspannen. Heel vaak de oorzaak stoep is pijn in de gewrichten in de nek om te voorkomen dat dit gebeurt, regelmatig doorboren de oefening.
Shrugged en stop slungelig - dat is het halve werk. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je spieren zijn sterk genoeg om de schouders en borst te ondersteunen in de gewenste positie. Zorg ervoor dat u oefeningen die helpen bij het versterken van de spieren van de schouders en strek de borst te volgen. Zeer goede oefening - mengbladen. Buig je ellebogen, haal diep adem en adem uit knijpen het mes zo dicht mogelijk. Blijf in deze positie blijven om diep te ademen en vooruit te kijken. De duur van de oefening 30 seconden.
Onmiddellijk na de messen informatie nuttig om een oefening te doen aan de andere spiergroepen - het tegenovergestelde. De handen ineen bij het slot, draai het uit en strek je armen in deze positie naar voren. Hoofd schuin naar beneden, armen parallel aan de vloer, vrij ademen. Probeer je nek en schouders van de maximale rek ontspannen. Deze oefening versterkt de borst, vermindert de ernst van de nek en helpt bij hoofdpijn.
Belangrijker is, altijd onthouden dat je rug moet recht en je hoofd omhoog gekanteld. Bewaak uw positie waar je ook bent en laat vermoeidheid of slecht humeur verpesten je houding en uitstraling. Engage jezelf en altijd slank en fit zijn.