Doet oefeningen met een wiel, aandacht besteden aan je ademhaling. Wanneer u het nodig om te ademen bij het tillen - uitademen. Alle oefeningen worden uitgevoerd met 10-15 keer. Na verloop van tijd, om de effectiviteit van training verbeteren, proberen het aantal herhalingen en bewegelijkheid verhogen.
Knielen, gymnastische roller op kop van hem en houdt zijn handen rechtgetrokken. Op basis van het projectiel, beweeg het langzaam weg, bukken om borsten seks te raken. Na 2-3 seconden klimmen omgekeerde beweging.
Voor de volgende oefening op de grond zitten, strek je benen. Druk op het scrollwiel naar links, leunen op hem en buigen rollen op zichzelf terug tot het maximum in te stellen. Dan terug naar de beginpositie en herhaal de oefening, waardoor het stuur aan de rechterkant.
Ga op je buik, handen aan het stuur naar voren te trekken. Leunen op de simulator en reed hem aan haar, het optillen van het lichaam, dan lager naar de uitgangspositie. Handen tijdens de oefening niet buigen.
De laatste oefening wordt gedaan vanuit een staande positie. Ga met je rug tegen de muur om zo rusten tegen haar hielen. Zet de voeten op schouderbreedte uit elkaar, bukken en zet video op sportschool vloer. Gebaseerd rollen terug het wiel uit naar de borst naar beneden op de grond. Reverse vervolgens beweging terug naar de uitgangspositie.
Wiel aan de pers is verkrijgbaar in verschillende uitvoeringen. Voor beginners kan het raadzaam zijn om een simulator te kopen met twee of vier wielen om evenwicht beter te handhaven. Als het projectiel mechanisme oplevert, zal het veel gemakkelijker om de uitgangspositie innemen.