Het energieverbruik van het lichaam
Het lichaam verbruikt energie om de werking van alle organen, de stofwisseling te verzekeren en om de dagelijkse activiteiten van de mens uit te voeren. Zoals bekend, de belangrijkste bron van energie - koolhydraten, extra - eiwitten die betrokken zijn bij het werk, wanneer het lichaam niet koolhydraten krijgt. Vetten - net vervangende bron van energie, het lichaam slaat ze "in reserve" in de vorm van onderhuids vet. De juiste voeding - is wanneer koolhydraten vormen de helft van de dagelijkse voeding, het derde deel - vetten, het vijfde deel - eiwitten.
Wat gebeurt er bij verhoogdeintensiteit van lichamelijke activiteit?
Energieverbruik tijdens een verhoogde lichamelijke activiteit in de eerste 20-30 minuten van de training worden geleverd door koolhydraten. Het groter aanbod van koolhydraten - hoe groter de periode van hun verval. Wanneer hun voorraad is uitgeput, begint het lichaam om vet te gebruiken. Hieruit blijkt duidelijk dat als het doel van de opleiding - meer dan een uur - gewichtsverlies, de oefening moet worden uitgevoerd voor een lange tijd uitgevoerd. Het was toen dat gebeurthet verbranden van calorieën tijdens het sporten. De intensiteit van fysieke activiteit niet altijd bevorderlijk voor het verwachte resultaat. Bovendien kunnen ook intense oefening zelfs leiden tot het tegenovergestelde effect: koolhydraten worden verbrand te snel, en de persoon begint te voelen honger. En om vet te verbranden en kan niet lopen, omdat de mensen al snel uit van stoom.
Optimale oefening - wat is het?
Overgewicht, roken, alcoholgebruik - dit alles wordt een oorzaak van hart en andere ziekten.Optimale oefening (Ie, dosering) en de moderne ontwikkeling van de geneeskunde verwijst naar de universele en effectieve methoden van preventie van vele ziekten, vooral hart. JustLady adviseert zijn lezers om te accepteren dat het zou aannemen.
En hier is hoe het optimaal is voor menselijke fysieke activiteit te berekenen? Bij voorkeur met deze arts raadplegen, want het is de arts kan een dergelijke oefening regime dat het beste van ziekten bij de mens past, evenals het niveau van de fysieke ontwikkeling correct te maken. Eigenlijk, als je jonger bent dan 35 jaar oud, en je hoeft niet te klagen over uw gezondheid, kunt u een regelmatige lichaamsbeweging routine te starten en zonder het advies van een arts. Maar als je gezondheidsproblemen, zoals: frequente hoofdpijn of duizeligheid, elke chronische ziekte, kortademigheid, hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, het tijdschrift JustLady raden u aan om een arts te raadplegen.
Optimale oefening bepaald door de neigingen en voorkeuren van de persoon, alsmede de mogelijkheden. Het is ook belangrijk om lichaamsbeweging werd gevarieerd, terwijl het lichaam harmonieus ontwikkelen. Natuurlijk is het beter om die activiteiten die u wilt kiezen. Dit kan worden joggen, zwemmen, wandelen, fietsen, springen, skiën, schaatsen, turnen en nog veel meer. Om praktische redenen is het beter om outdoor activiteiten die geen dure apparatuur vereisen kiezen.
Ademhaling tijdens de oefening
Hoe om te ademen tijdens het sporten - mond of neus? Op de optimale belasting man moet ademen door de neus, en wanneer de belasting wordt verhoogd, wordt deze automatisch door de mond ademen, en deze overgang wordt beheerst door de staat waarin de bloedsomloop.
Hoogste prestatiesademhaling tijdens de oefening bereikt indien, als een beweging en ademhaling zijn met elkaar verbonden. Tijdens de sterkste spierspanning nodig om je adem in te houden. Dit is te wijten aan het feit dat als gevolg van de grote lasten is er een risico van compressie van de borst, zodat je nodig hebt om je adem in te houden: ingeademd lungful tevoren, zeef het worstelen op de borst, en daarna ontspannen met een lichte kreun wanneer je uitademt.
Hartslag tijdens het sporten
Om make-up voor een programma met de beste oefening die u nodig heeft, in de eerste plaats, om precies te weten de pols in de normale toestand. Dit cijfer en geleid in de berekening van de belasting. Voor gezonde mensen is de norm - 60-90 slagen per minuut.
Nu dat sommigen zeggenhartslag tijdens de oefening.
Deze berekening kan als volgt zijn: 260 (220 mannen) aftrekken van het nummer van uw leeftijd. De helft van het resulterende nummer - dit is het minimum voor trainingspolsslag.Het verbranden van calorieën tijdens het sporten zal zich alleen voordoen als de hartslag hoger is dan dit bedrag. "Target hartslag", dat is de norm voor de opleiding, wordt als volgt berekend: 260 (voor vrouwen) wordt afgetrokken van het aantal leeftijdsgroepen, van het resultaat van het aftrekken van het aantal conventionele puls van het voor 70%, en weer toegevoegde waarde van het normale tarief.
Bloeddruk tijdens de oefening
Zoals de puls,druk tijdens het sporten toeneemt dat goed gecoacht schepen en hartspier. Na de training de druk afneemt tot minder dan normaal, en pols normaal. Meestal een persoon dan voelt slaperig, dus na de training nodig in kleine hoeveelheden aan vruchtensap of kruidenthee drinken. Na verloop van tijd, met regelmatige trainingen, het lichaam raakt gewend aan het regime.
Vergeet niet dat alleen regelmatige lichaamsbeweging is echt nuttig voor figuur en gezondheid. Journal JustLady hopen dat dit artikel zal u helpen lezers maken een optimale fysieke activiteit!
Alice Terentyeva
Vrouwen tijdschrift JustLady