Hoe om de bekkenbodemspieren te versterken

 Knijp de anus en de vagina spieren, draai beide billen. Anus worden gecomprimeerd zodat er een gevoel hij binnen getrokken. In dit geval gecomprimeerde spieren van de vagina en urethra sluitspier. Dus alle gaten overlappen één spier, die vergelijkbaar is met een dubbele acht. Houd deze positie voor een tijdje, dan beginnen geleidelijk ontspannen de spieren. Met langzame ontspanning voelt u zich de spieren worden vrijgegeven. Doe deze oefening twee keer per dag, kan het overal en op elk moment worden gedaan.

Verspreid over de vloermat en ga zitten, steek je benen in het Turks. Probeer zoveel mogelijk een perineale spieren trekken. Tegelijkertijd knijp je buikspieren en billen, daarna ontspannen en herhaal de oefening tien tot vijftien keer. Deze oefening traint de ligamenten en de spieren van de bekkenorganen, baarmoeder en vagina, verbetert de bloedsomloop en de bloedtoevoer naar de bekkenorganen.

Het zitten op de grond, strek benen gespreid en zo ver mogelijk. Hef je handen omhoog en doe voorwaartse buiging, vingers probeer je tenen aan te raken. Vervolgens een rechte en maak een andere acht tot tien hellingen. Oefening verbetert de bloedtoevoer naar de geslachtsorganen, blaas, rectum, versterkt de heupen en bekkenbodemspieren.

Zit op je hielen en Vouw je handen samen achter haar rug naar het kasteel. Til dan je armen omhoog en vastgemaakt doen bocht van de romp naar voren. Keer terug naar de startpositie, doen tien herhalingen. Deze oefening versterkt niet alleen de bekkenbodemspieren, evenals de ontwikkeling van de rugspieren en verbetert de bloedstroom door de vaten van het bekken en de onderste ledematen.

Op de grond zitten, buig je knieën en lager in de hand, voet, verbinden, en uit te breiden om zichzelf, zijn aan de liesstreek gebracht. De handen houden sokken voeten, beginnen te verminderen en draai de spieren van de bekkenbodem en vaginale. Doe het maximale aantal keren.