Lichaamsgewicht overdracht op de juiste voet, links gebogen knieën en til de vloer. Op de uitademing, doe sit-ups op de steunpoot. Op de inademing volledig strek zijn rechterknie. Maak 5 meer sit-ups, dan doe squats op zijn linkerbeen.
Ga op je knieën en handen. Rechterbeen pull back, plaats deze parallel aan de vloer, nosochek sturen over. Volg verende beweging van minstens 2 minuten. Veranderen benen plaatsen, herhaal aan het linkerbeen. Wat rust te krijgen en doe de oefening opnieuw, alleen gebogen verend been bij de knie.
Ga op je rechterzijde, plaats je handen als je vertrouwd bent. Op de uitademing, hef je linkervoet, sok weg te trekken. Houd het been loodrecht op de vloer, zonder helpende hand voor 3 minuten. Op de inademing, onderbeen en te ontspannen. Ga op je linkerkant en doe de oefening op de juiste voet.
Ga op je rug, armen, lagere vrij op de vloer, benen optillen. Op de inademing zo breed mogelijk te verspreiden benen, adem sluit ze. Voer elke oefening voor 5 minuten. Na een korte pauze, kunt u de training "schaar" te doen: inspiratoire voeten gescheiden, adem uit te steken ze in de schenen.
Benen gebogen knieën, hielen gezet rond de billen. Op het inademen til je heupen omhoog, adem uit, drop-down op de vloer. Volg verende beweging gedurende 1 minuut. Dan krijg wat rust, weer op te wekken uw heupen. Overdracht van gewicht op de juiste voet, de linker lift. Houd deze positie 15 seconden, schakel benen plaatsen. Inspiratoire op de grond vallen volledig.