Heeft een snel resultaat niet verwacht. Als u nog niet bezig met fitness, moeten zich niet alleen fysiek te overwinnen, maar ook mentaal. Stem af op een regelmatige lichaamsbeweging routine. Studie thuis is moeilijk, want er is altijd de mogelijkheid om de volgende oefening te weigeren. Om dat in ieder geval is het onmogelijk om klassen missen.
Maak voor jezelf een oefenschema en strikt aan hen. Luiheid niet won de wens om aangescherpt dijen hebben, zorgen voor fatsoenlijke motivatie. Voortdurend jezelf eraan te herinneren hoe u uw problemen te kijken in de werkelijkheid, zoals - in je verbeelding. Denk aan de gevolgen van uw succes - korte rokjes, bewonderende blikken van anderen.
Vóór elke klasse se kneedt. En proberen om uw huis niet storen - ga weg naar een andere kamer, vraag niet te betreden. Bereid inventaris - yogamat, elastische bal van gemiddelde grootte.
Onthouden oefeningen voor innerlijke dij. Sommigen van hen kunnen lijken erg ingewikkeld, maar geef niet op de uitvoering ervan. Ga op je rechterkant, bocht naar rechts bij de elleboog, leunen op. Linkerhand op de vloer in de buik. Strek je rechterbeen, links gebogen knieën, zet de buurt van de rechter heup.
Draai je innerlijke dij til je rechterbeen 45 graden, pauzeren voor een paar seconden, lager. Herhaal dit voor elk been 15-20 keer.
Ga op je rug, trek je handen langs het lichaam. Til rechte benen recht omhoog. Spreid ze uit elkaar en beginnen een beetje lente. Houd zo lang mogelijk. Doe deze oefening 10-15 keer.
Sta met je benen gespreid iets breder dan de schouders. Zit op de rechter voet, terwijl het rechttrekken van de linkerkant. Nu, niet opstaan, verplaats je je gewicht op je linkerbeen, nu rechtzetten. Uitvoeren 10-15 dergelijke kloven.
Zitten op de rand van een stoel, houd de bal tussen je knieën of een ander object. Duw je heupen en knijp geperst ding. Houden voor een paar seconden, ontspan. Herhaal 15 keer.