Alle kunnen worden onderverdeeld in verschillende complexen oefeningen - Studie van de biceps, triceps, borstspieren, rug en schouderspieren. Warming-up moet schommels op en neer, van links onder zijn armen naar de andere kant.
Train je biceps, buig je ellebogen, moet ellebogen worden ingedrukt om de zijkanten. Hef de armen tot schouderhoogte, de aanwezigheid van halters om de belasting te verhogen. Bevestig de positie van het lichaam - de rug en het lichaam niet bewegen. Voeren meerdere sets van 10-12 oefeningen in elk.
Goede studie van de triceps kan worden verkregen door verhogen van de neerhangende handen achter zijn hoofd buigen bij de ellebogen. Dumbbells kan zijn 2-1 in elke hand, of een die beide handen houdt. Het aantal benaderingen kunt u geleidelijk verhogen van het aantal herhalingen - 10-15.
Om biceps trainen en die de vorm van de achterkant van de onderarm effectieve oefeningen met een stoel - push-ups op het tegendeel. Moeten terug naar een stoel te krijgen en zitten, rust zijn handen op de zitting. Tegelijkertijd buigen je ellebogen en knieën, dalen en terug te keren naar de uitgangspositie.
Schouder en rugspieren getraind kunnen worden door een set van oefeningen voor de romp - push-ups, het verhogen en verlagen van de armen, pan en tilt. Het is belangrijk om je spieren de nodige last waarbij begint te vormen opluchting en handen te verwerven vorm te geven.
Beginners kunnen concessies te doen in de vorm van een vereenvoudiging van een aantal oefeningen - push-ups vanuit de positie van de knieën op de grond, ondiepe hellingen, minder herhalingen.
Versterken van de armspieren zal een geleidelijke verhoging van de intensiteit te helpen zonder het verhogen van het tempo. Houd de gebruikelijke tempo waarin het hart en de bloedvaten niet congestie kan voordoen. Fix houding - om push-ups uit te voeren in verschillende fasen, het aanpassen van het niveau van de lading, bevestig elke positie een paar seconden. Engage elke dag en je handen zal er prachtig uit en passen.