Classic pushup wordt uitgevoerd gebaseerd op de handen en voeten. Het lichaam moet zijn van een rechte lijn met je voeten. Dit helpt verder laden spieren stabilisatoren.
Neem de stress om push-ups uit te voeren. Leg je handen iets breder dan schouderbreedte, tenen naar voren gedraaid. Buig langzaam je ellebogen en onderlichaam recht naar beneden. Proberen om de borsten van geslacht te raken. Dan langzaam stijgen naar zijn oorspronkelijke positie. Proberen niet om de handen snel rechtzetten, tillen mag niet minder tijd in beslag nemen dan bergaf. Voeren drie sets per dag voor zo veel push-ups als werk.
Maar dit ideaal. In de regel, de ongetrainde vrouwen erg moeilijk om een volledige opdrukken kunnen uitvoeren. De reden hiervoor - zwakke handen die niet het gewicht van het lichaam, en spierzwakte bast die het lichaam kan blijven verholpen niet dragen. Om de techniek niet te bederven, proberen om de spanning op de spieren van zijn armen en core te verlichten.
Om het werk van de handen uitgewrongen niet van de grond en vanaf elke hoogte te vergemakkelijken. De school meisje wordt weggeduwd van de bank. Vind een woning stabiel meubel geschikte hoogte en probeer uitgewrongen van hem. Voor zeer zwakke handvatten kunnen ups van de muur aan te bevelen. Het belangrijkste is, zorg ervoor dat het veranderen van je uithoudingsvermogen, en geleidelijk verhogen van de belasting.
Een andere optie om de belasting te verminderen is om push-ups uit te voeren, op basis van zijn knieën. De eisen zijn hetzelfde - om het lichaam perfect recht.
Geleidelijk aan zal je de kracht en het vermogen om meer complexe vormen van push-ups te voelen. Vergeet niet, als u op uw handen wijd uit elkaar, de perifere regio van de borstspieren werk je. Prime het middelste deel van de borst, push-ups, zetten handen dicht bij elkaar.
Zeer binnenkort de borstspieren krijgt afgezwakt en mooie vorm.