Liggen op de vloer zodat de borst, nek en hoofd waren op hetzelfde niveau. Nu Adem langzaam lucht neus terwijl het proberen om buikwand "staken" buiten. In dit onderste deel van de longen gevuld met lucht, wat zeer nuttig in een verscheidenheid van stagnatie (purulente pneumonie, chronische bronchitis). Twee seconden, houd je adem en voorzichtig draai je buikspieren naar binnen. Adem nu langzaam neus. Nogmaals, houd je adem 2-3 seconden. Dan start de oefening weer, en vergeet niet dat bewegen tijdens ademhaling moet alleen buikwand en borst stationair moet blijven. Je nodig hebt om de opleiding te beginnen met 5-7 dergelijke oefeningen, het toevoegen van elke week 1-2 totdat u 21 keer te bereiken. Hierna kan de uitoefening bemoeilijken, waardoor op zijn buik met een zakje zand of een ander object, met een gewicht van niet meer dan 1, 5 kg.
Neem de uitgangspositie is hetzelfde als in de vorige oefening. Langzaam en rustig maken een zeer diep adem, proberen om de maximale hoeveelheid lucht inademen. Neem nu een scherp en sterk uitademen door de neus - het moet vergezeld gaan van een hard geluid. Dan, voor een tweede zonder te stoppen, te ontspannen en "blies" buikspieren - zodat de lucht zal zelf worden meegezogen in de middelste en onderste deel van de longen. Tijdens deze oefening, zul je niet alleen trainen en wist de longen, maar wist ook de neusholtes. Tegelijkertijd spieren abdominale massage inwendige organen, normaliseren bloedsomloop.
Zitten of liggen op de vloer. Rustig ademen lucht door je neus, adem uit door de mond van zijn ademhaling ondiepe stoten buikwand.
De volgende oefening is wenselijk te doen voor het slapen gaan, maar u kunt op elk moment van de dag. Om dit te doen, liggen op het bed, zodat het hoofd en de borst waren op hetzelfde niveau. Binnen 5-7 minuten, gewoon adem diep en ritmisch, probeer niet te denken over niets. Een dergelijke oefening neemt ongelijke spanning, verbetert de bloedsomloop en helpt je slaapt.