Zie de paragraaf "Lose Weight Together" Over het Kremlin dieet
Vaak kijk naar mezelf in de spiegel
Nu heb je in ieder geval mag niet draaien hun gezondheid en met karakteristieke veel ouders rush naar uitersten van fanatisme kinderopvang, ontnemen jezelf van de slaap, een gezonde voeding en voldoende rust.
Begrijpen, op zoek naar jou, kind zal hun eerste glimp van de buitenwereld te krijgen. Als je constant moe, nerveus, verdrietig en gemarteld, namelijk dat, als regel, en het einde aanvallen ouderlijke over-enthousiasme, zal het kind denken dat de wereld is wreed en slechte mensen.
Maar de vrolijke moeder aangescherpt emitting positivisme en vreugde, hem helpen om gemakkelijk aan te passen aan de realiteit.
Waarom gymnastiek?
Houd uw lichaam in goede emotionele en fysieke vorm, wordt u het krijgen van regelmatige lichaamsbeweging, namelijk eenvoudige oefeningen speciaal ontworpen voor enkel vrouwen die geboorte, alsmede naleving gaf op de juiste modus. Voordelen van systematische lichamelijke oefening is evident.
Vrouwen die pas moeder worden, is het noodzakelijk om bijzondere aandacht te besteden aan de spieren van de bekkenbodem. Het feit is dat na aflevering, deze spieren, zoals de bekkenorganen, zeer zwak, en de bloedstroom daarin aanzienlijk verminderd.
Herstel de normale werking van deze organen en vergroten bloedvaten mag de belasting buikspieren, rugspieren en bekken oefenen. Voor velen van ons zijn er striae na de zwangerschap, wordt de huid los, benen uitsteken ader. Als we zelf niet in de hand en beginnen te vechten voor een mooie gezonde lichaam, dan na een jaar of twee de situatie kritiek, en voormalig natuurlijke methoden schoonheid zou kunnen worden, helaas, zal niet terugkeren.
Observeer het regime van de dag
Hoogst waarschijnlijk zal uw stand van de dag volledig ondergeschikt worden gemaakt aan het regime van de baby. Veel moeders zijn zo opgenomen in zijn nieuwe rol als fit om te praten over de aard van de moeder-workaholic syndroom. Omgekeerd worden sommige zijn voortdurend in apathie, luiheid en slaperig.
En een en ander advies: alternatieve zorg voor het kind, de dagelijkse huishoudelijke taken en slapen met wandelingen in de frisse lucht, outdoor activiteiten en verplichte oefening. Hoe meer je afleiden uit luiers en omgaan met hen, hoe makkelijker het zal zijn met deze zelfde luiers viool.
Het maken van uw dagelijkse schema, in gedachten houden dat, gemiddeld, de hoogste fysieke prestaties waargenomen bij mensen van 10 tot 12 en van 16 tot 19 uur. Probeer in die tijd om de meest moeilijke werk in het huis, evenals fysieke oefeningen die u uitvoert .
Doen er alles aan dat het doen van oefeningen, rust zorgen en loop strikt op een bepaalde tijd. Je lichaam went aan de aangepaste schema en zal werken "als een klok", die u helpen volledig gegeven om elke minuut, uitgevoerd met een klein kind.
Hoe de oefeningen te doen?
In is om te oefenen leuk en nuttig, stimuleert de geest en het lichaam, in plaats van put het lichaam, moet u een paar eenvoudige tips.
- Ga naar direct na een dutje of een korte rust te oefenen.
- Focus op de sportschool, laat je niet afleiden door het koken op het fornuis voedsel en andere huishoudelijke taken. Als je dat doet uitoefenen onderbreking, het gebruik ervan is zeer klein.
- Het uitvoeren van oefeningen, volg de adem. Laat het niet "running" voor je. Adem langzaam, bewust, vrij.
- Probeer elke spier en de ronding van uw lichaam te voelen. Het traint houding, gratie en gevoel voor evenwicht.
- In de middag of in de ochtend uit te voeren zware krachttraining. Voordat u naar bed gaat, ga dan naar het rustgevende oefeningen gericht op ontspanning van de spieren.
- Min sessies moeten duren 15 minuten. Ideaal duurt 40 minuten 2 keer per dag.
Ochtendgymnastiek - positieve stemming voor de hele dag
Nog steeds niet uit bed, rekken als een kat wakker en beginnen een eenvoudige oefening. Zenuwen worden sterker, het lichaam zal inhalen, en glimlach zal een frequente bezoeker van je gezicht.
1. "De Brug integendeel": Ga op je rug, buig je knieën, voeten op schouderbreedte uit elkaar plaats, vouwde zijn handen op zijn hoofd en sluit 3-5 keer (om te beginnen) gemakkelijk en soepel over het bed boog je wervelkolom in de onderrug, en dan naar beneden scrollen. In de toekomst, waardoor het aantal herhalingen tot 10-50 keer, waardoor de uitoefening intenser en intenser.
2. "coup": vanuit dezelfde uitgangspositie strek je benen, heft uw handen en licht rollen over aan de rechterkant, en dan naar links. Herhaal 3-5 keer. Veel plezier, het gevoel je lichaam sierlijk buigt.
Dagelijkse oefening voor de perfecte vorm
Het maken van hun eigen individuele lijst van oefeningen, zorg ervoor dat degene die je echt wilt selecteren. Probeer uw sportschool complexe divers te maken, waarbij alle spieren en moe van de eindeloze herhaling. Betalende beroepen, zelfs voor 15 minuten 2-3 keer per dag, een week later zul je het verschil merken.
1. "Easy ademen": liggend op zijn rug, spreid je armen wijd uit elkaar, waardoor de adem, terug te keren naar de uitgangspositie en adem uit. Herhaal 3-4 keer. Adem langzaam en doelbewust.
2. "Mooie benen": Ga op je rug. Haal diep adem, adem uit, til je rechterbeen recht mogelijk om de verticale positie, inspiratoire lager. Herhaal 5-6 keer voor elk been. Dan, vanuit dezelfde uitgangspositie lift met beide voeten en zorg ervoor dat de ademhaling niet wordt vertraagd. Herhaal 3-4 keer.
3. "De boze Kat": Uitgangspositie: Ga op handen en voeten. Op het inademen trek je buik en kruis, houd 3-4 seconden, om vervolgens te ontspannen, adem uit op hetzelfde moment. Herhaal 5 - b tijden.
4. "Welkom": Knielen, armen naar de zijkant, neem een adem, een beetje bocht het lichaam. Liet zijn handen, adem uit. Herhaal 3-4 keer.
5. "Ballet": Uitzicht op de achterkant van de stoel en houdt haar handen, zitten op de uitademing, Kolonjë elkaar drukken. Terug naar de beginpositie. Herhaal 4-5 keer.
6. "We streven naar boven": Staan tegenover de rug van een stoel en plaats uw handen op de rug van het. Het houden van uw voeten tegen elkaar en tenen uit elkaar zoveel mogelijk, ga op je tenen, trek je kruis, dus houd 3-4 rekeningen en dan terug naar de beginpositie. Niet houd je adem, en het lichaam niet naar voren leunen. Herhaal b - 8 keer.
Het verzorgen van jezelf, en u de zorg over uw baby. Heeft hij een sombere, boos, onverzorgd, rastolstevshie moeder nodig? Natuurlijk zal hij je allemaal graag, maar of je van jezelf houdt dit te doen? Maar alles is niet zo moeilijk: een paar simpele oefeningen per dag, wandelen in de frisse lucht, en nu verschijnt op je wangen roze blos, ik wil leven, creëren en tot bloei gekomen ziel investeren in de meest prachtige kind in de wereld - uw baby.