Vegetarianisme
Innovatieve kracht systeem, voor eens en altijd het probleem op te lossen ontworpen, ontwikkeld de hoofdredacteur van de Amerikaanse editie van het tijdschrift "Men's Health" David Zinchenko.
Principes van ABS-dieet beschikbaar zijn en gemakkelijk uit te voeren. Honger - het laatste wat die dreigt aangedurfd om dit systeem te volgen. Merkbare resultaten worden beloofd zo vroeg als 6 weken.
Zo komen we tot de kern:
ABS-gebaseerde dieet voor 12 productgroepen, die u zal helpen optimale resultaten te bereiken. Al uw dieet te worden op basis daarvan - en zeker, althans in elk van de maaltijden 2 soorten producten eten uit de lijst.
Probeer alcohol vermijden, of ten minste het gebruik ervan 2-3 glazen per week beperken. Daarnaast is in de ban suikerhoudende frisdranken en sappen van zakken met toegevoegde suiker.
Totaal moet 6 keer per dag te eten - ontbijt, lunch, diner en snacks drie ongeveer twee uur na de hoofdmaaltijd. Portiegroottes zijn uitsluitend beheerst door uw gezond verstand.
Honger en ondervoeding kan in geen geval, maar te veel eten is niet de moeite waard. Toch is het een dieet, hoewel het mogelijk is dat je niet eens merken. En, ten slotte, het goede nieuws. Eén keer per week geopend voor lunch of diner, kunt u absoluut officieel veroorloven om volledig te vergeten over de regels en hebben alles wat je wilt!
De belangrijkste producten van ABS-dieet
1. Amandelen en andere noten.
Alternatief: zonnebloempitten, pompoen; avocado.
Onder het verbod: gezouten en gesuikerde noten.
Producten van deze groep om te helpen in de strijd tegen obesitas, hart-en vaatziekten, kanker, en zelfs rimpels. Zijn de aanbieders van eiwitten, enkelvoudig onverzadigde vetten, vitamine E, magnesium en fosfor. Op de dag wordt aanbevolen om te eten tot twee handenvol noten.
2. Peulvruchten (bonen, erwten, sojabonen).
Alternatief: kikkererwten (hummus), linzen.
Onder het verbod: gebakken bonen
Helpen vet te verbranden en spieren op te bouwen, tegen darmkanker, hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk en overgewicht.
3. Spinazie en groene groenten.
Alternatief: geel, rood en oranje groenten zoals tomaten, paprika.
Onder het verbod: groenten, gebakken in olie of vet onder de romige saus.
Groenten zijn goed bekend vitaminen, vezels, calcium en magnesium. Groene groenten en bij te staan netraylizovat vrije radicalen die veroudering veroorzaken.
4. Low-fat en vetarme zuivelproducten (melk, yoghurt, kaas).
Alternatief: cottage cheese, magere zure room.
Onder het verbod: volle melk, bevroren yoghurt.
Calcium, vitamine A en C, fosfor en kalium - niet een volledige lijst van nuttige stoffen in zuivelproducten. Degenen die ze eten, niet bedreigd osteoporose, hoge bloeddruk, hen te beschermen, en van kanker.
5. Havermout (zonder toevoegingen en suiker).
Alternatief: andere vezelrijke granen.
Onder het verbod: onmiddellijke pappen met additieven.
Kashi bevatten een grote hoeveelheid vezels en complexe koolhydraten die ons lichaam voeden met energie en een uitstekende preventie van hart- en vaatziekten, darmkanker, diabetes.
6. Eieren.
Het eiwit in eieren heeft een hoge biologische waarde. Het is onontbeerlijk bij de constructie van het spierstelsel en de vetverbranding. Ook eieren bevatten vitamine A en B12.
7. Turkije en andere mager vlees.
Alternatief: vis en zeevruchten.
Onder het verbod: worst, bacon, ham, vet vlees.
Vlees, niet vegetariërs zeggen, een essentieel onderdeel van de menselijke voeding. Het heeft eiwit, ijzer, zink, fosfor, kalium. Vis, onder andere, een onmisbare bron van omega-3 rijke vet.
8. Pinda-olie.
Alternatief: olie uit cashewnoten en amandelen.
Onder het verbod: Olie uit transgene suiker en vet massaproductie.
Helaas, pindakaas (en zelfs in zijn zuivere vorm, zonder additieven) - een zeldzame product op onze schappen. Als je niet kon vinden - maak je geen zorgen, betekent dit dat uw dieet is slechts 11 punten.
9. Olijfolie.
Alternatief: arachideolie, zonnebloemolie.
Onder het verbod: margarine, gehydrogeneerde plantaardige oliën, die transgene oliën.
De voordelen van olijfolie kun je een boek te schrijven. Dit is een essentieel onderdeel van een evenwichtige voeding. Olie voorziet het lichaam met vitamine E en verzadigd vet, kanker, hart-en vaatziekten, overgewicht te voorkomen.
10. Volkoren brood en granen.
Alternatief: bruine rijst, volkoren pasta.
Onder het verbod: producten gemaakt met witte bloem, gebak, ontbijtgranen producten met additieven.
Volkoren granen voorkomt dat het lichaam accumuleren vet, bevatten vezels, eiwitten en vitamines die nodig zijn voor het menselijke massa. Helpen bij de bestrijding van obesitas, kanker, hoge bloeddruk, hart-en vaatziekten.
11. Frambozen en andere bessen.
Alternatief: meeste fruit, vooral appels en grapefruit.
Onder het verbod: verschillende soorten jam en marmelade.
Bessen en vruchten in overvloed aan vitaminen, antioxidanten en vezels. Ze beschermen je hart, verbetering van het gezichtsvermogen, de coördinatie en het geheugen.
12. Eiwit Poeder.
Alternatief: no.
Onder het verbod: sojaproteïne.
Het enige product op onze lijst die u niet zult vinden in de supermarkt. Niettemin, op elk sportwinkel helpen u kiezen uit verschillende soorten poeder.
Zoals u kunt zien, de lijst van de producten waaruit u kunt kiezen, het maken van hun menu is vrij uitgebreid. Op dieet het meest effectief werkt, volgt u deze richtlijnen. Probeer ten minste drie keer per week oefenen. De eerste twee weken, totdat het lichaam wordt gereconstrueerd aan een nieuw systeem van macht, kunt u uzelf een verwennerij, maar dan is het raadzaam een training niet te missen. Zorg ervoor dat u in het programma van sportieve activiteiten buikspieroefeningen op te nemen.