In de categorie Vakantie: Geschiedenis van Valentijnsdag
Deze methode is gebaseerd op de mogelijkheid om een redelijke hoeveelheid te gebruikenkoolhydratenDat is precies wat nodig is voor het handhaven van de fysiologische processen in het lichaam. Nadat het vet is anders. Lichaamsvet je hebt aan de zijkanten - het is zeker slecht. Maar hier is het zelfde vet dat zich ophoopt in voldoende hoeveelheden in je spieren is essentieel en afbrekende haar reserves zijn zeer riskant. Een constante hoeveelheid glycogeen die je nodig hebt om te behouden - 1600 callas, het is een getal zorgen voor de normale werking van de lever en de spieren.
Ookkoolhydraten - Een bron van energie die je gewoon nodig hebt, zeker als je regelmatig te bewegen.
Eiwitten zijn ook betrokken bij metabole processen en dus ze geven niet noodzakelijk. Het belangrijkste ding om precies te berekenen hoeveel van de twee je nodig hebt.
En hier kom je om de steun afhankelijk eenheden - karbogramy. Hun aantal overeenkomt met het aantalkoolhydraten in een bepaald product. Uw dagelijkse voeding moet bevatten KBG 120-150 per dag.
De rijkstekoolhydraten product - suiker. Het wordt in de meeste voedingsmiddelen, zowel plantaardige en dierlijke oorsprong. Dit nummer zal genoeg zijn, zodat toegevoegd aan de voeding van geraffineerde suiker niet noodzakelijk. Dit is waarschijnlijk het enige product waar je op te geven. Ook moet u vermijden halffabrikaten en desserts, light frisdranken, suikerhoudende caloriearme yoghurt.
Probeer te onthouden van snacken tussen de maaltijden. U kunt bijna alles veroorloven, tot de chocolade, maar in ieder geval niet snacken.
Dus, wat je kunt eten? Dit is vooral
koolhydratenDie zijn onderverdeeld in eenvoudige en complexe.
De eerste groep bestaat uit fruit, groenten, honing, granen, melk en zuivelproducten.
De tweede - brood, meel, bonen, pasta, zetmeelrijke groenten.
Over dezelfde, eiwit heb je nodig. Je moet ze krijgen van vis, vlees, eieren, sojabonen, zonnebloempitten, melk en melkproducten. Elke maaltijd moet ten minste een proteïne product toe.
Probeer te mager vlees en vetarme zuivelproducten te kiezen - overtollig vet kan het proces belemmeren. Plantaardige oliën mag je, maar ze waren niet ijverig.
Uw tarief, zoals gezegd, KBG 120-150 per dag. Het is vier vers fruit en drie porties van eiwitproducten.
Bij overschrijding van deze norm kunt u een glas magere melk drinken en toe te voegen aan het dieet van een theelepel boter.
Op dag gelegd drankje minstens 1, 5 liter water. Koffie met niet meer dan twee kopjes. Als voor alcoholische dranken, moeten worden beperkt tot 2 kopjes per dag.
De volgende zijn voorbeeldige menu van uw maaltijden met een indicatie van het bedrag van de CBG.
Ontbijt.
0-5 KBG
• roerei van twee eieren of een omelet van twee eieren met melk.
• Drie plakjes spek, gegrild met gekookte of gebakken ei, of gegarneerd met gebakken champignons en tomaten.
• gerookte schelvis of zalm met gekookte of gebakken ei.
20 CBG
• Havermout op het water
• Koppel toast met boter en gekookt ei
• Toast met boter en een paar theelepels marmelade
• Toast met kaas, gegrilde
30 CBG
• Een deel van droge ontbijtgranen met melk (half kopje)
• Salade van drie vruchten
35 CBG
• 2 eetl. l. gebakken bonen in tomatensaus en toast
• Twee toast met kaas
• Twee toast met boter en gekookt ei en gebakken eieren van de ene ei.
• Banaan en magere yoghurt
• Sandwich met bacon
45 CBG
• Een klein broodje met roomkaas en een plakje gerookte zalm
• ontbijtgranen met melk (100 ml) en compote
• Cocktail van melk, yoghurt, banaan en drie aardbeien.
Lunches
10 CBG
• Plantaardige salade met een deel van de kip, vis of ham
• Elke groente salade met pijnboompitten
• De helft van de avocado met gerookte zalm of garnalen (plakjes spek) met groene salade
• Elke salade met inbegrip van tomaten, maïs, paprika, bieten, wortelen, uien.
25 CBG
• Soep met kleine broodje
• 4 crackers met kaas
• Sandwich met sla, kaas, kip tonijn slib
35 CBG
• De gemiddelde stukje pizza met salade
• bagel, bagel, stokbrood gevuld met salade of gedeelte
• Twee broodjes met ham, kip, salade of kaas.
60 CBG
• De gemiddelde aardappel met kaas of kwark, of ham, of tonijn, of met roomsaus met groene uien (1 eetl. L.) Of 1 theelepel boter
• Kleine aardappel gevuld met vlees
Diner
10 CBG
• Een paar plakjes grapefruit
• Een stukje meloen
• De helft maïskolf
• Serveer de soep met wortelen, waterkers, asperges
• Serveer de mosselen
• Serveer de garnalen
• Polkusochka brood met gerookte zalm
• Salade van gerookte makreel met een halve boterham
20 CBG
De volgende gerechten worden geserveerd met twee of drie groenten
• Geroosterd vlees, ontdaan van het vet
• Pork chop met 1 eetl. l. jus
• Roergebakken kip met sojasaus
• Curry rundvlees, kip of vis saus
• steak met salade, erwten en gebakken champignons
• Serveer braadpan pastinaak en gehakt
• vis, gegrild of in wijnsaus met kruiden
35 CBG
Serveer met een salade of groenten
• Een kleine portie van lasagne
80 CBG
• Serveer pasta met Bolognese saus
• Elke curry of chili met 3 el. l rijst
• Serveer pasta met gerookte zalm
Desserts
20 CBG
• Een halve banaan met 3 el. l. vla
• Eenvoudige bio-yoghurt klein potje
• Salade van drie vruchten
• Twee bolletjes ijs
Alleen goed voor u om te leren over het aantal producten per portie:
Pasta en rijst - 4 eetl. l. van de droge stof
Groenten - 3 el. l.
Vlees en vis - 75-100g
Soep - 200 ml
Kaas - 50g
Egg - 2 stuks
Als je strikt zal houden aan het vereiste aantal karbogramov, dan een maand later kunt u de grootte van de kleding aan.
En de meest aangename verrassing - elke week om de vakantie uit de voeding te regelen.
Geniet van je gewichtsverlies!
Alexander Panyutin
Vrouwen tijdschrift JustLady