Cholesterol noodzakelijk voor een goede werking van het lichaam, zodat al het gepraat over zijn verbod of gevaar onmiddellijk afwijzen. Het menselijk lichaam - een complex mechanisme, is het vaak mogelijk worden bepaald door onze houding ten opzichte van hun gezondheid en het observeren van de elementaire regels van voeding en een gezonde levensstijl.
De meeste cholesterol wordt geproduceerd in onze lever ontvangt een zekere samen met voedsel.Cholesterol in het lichaam niet bestaat als een afzonderlijk element, het beweegt in het bloed met een bepaald eiwit. Deze bundels van cholesterol en eiwit lipoproteïnen en lage dichtheid en hoge dichtheid genoemd.
• Low-density lipoproteïnen - (! Terecht) inbrengen cholesterol in de wanden van bloedvaten en worden beschouwd als "slecht".
• high-density lipoprotein - cholesterol uitvoer van de schepen, het voorkomen van de ontwikkeling van atherosclerose. Ze worden beschouwd als "goed".
Met andere woorden,norm cholesterol niet alleen afhankelijk van het niveau, maar ook de verhouding van "goede" en "slechte" soort. In de geneeskunde is er een speciale term - dyslipidemie, wat een inbreuk van deze verhouding weergeeft.
Uit het lichaamcholesterol voert de lever. Meer specifiek transformeert deze in het zuur, en dat reeds van nature naar buiten afgevoerd via de darm. Hiervoor verantwoordelijk CYP7A gen dat verzuim leidt tot de accumulatie van "slechte" cholesterol in het lichaam. Het zou niet de mensen hebben gevoed met een verminderde werk "cholesterol" gen, omdat zij zich niet beperken tot vet voedsel, teveel cholesterol in het bloed aanwezig is, wordt verstrekt.
Overweeg cholesterol
Slank blijven en niet vallen in het cardiovasculair risico, moet de norm van cholesterol volgen in hun bloed. Volledige analyse van lipide parameters omvat triglyceriden, lipoproteïnen en andere lipiden in het bloed. Voor primaire, preventieve controle hun toestand is voldoende om de algemene toestand van cholesterol in het bloed te controleren.
• 5, 2 mmol / l - normaal cholesterol
• 5, 2-6, 5 mmol / l - correctie van de persoon
• 6 5-8mmol / l - een persoon die behoort tot een risicogroep
• 8 mmol / l - hypercholesterolemie
Norma cholesterol:
- "Goed" - 1, 6 mmol / l en hoger
- "Bad" - 3, 4 mmol / l of minder
Het is tijd om te gaan met de producten en in diskrediet te brengen (en misschien nieuwe te creëren) ideeën over hun nut en het effect op de cholesterol in het bloed.Het cholesterolgehalte in levensmiddelenOngetwijfeld beïnvloeden het cholesterolgehalte in het menselijk lichaam. Maar we hebben al bedacht dat cholesterol niet alleen negatieve eigenschappen "goede" cholesterol helpt bij het bestrijden van obesitas en atherosclerose.Cholesterol deel van de intercellulaire membranen betrokken bij de productie van hormonen, normaliseren spijsvertering en zenuwactiviteit. Daarom is de overgang naar een vegetarische levensstijl waarschijnlijk volledig moeten eten, zoals in de voeding gezondere producten.
Producten die cholesterol
• Vlees, kaas, boter - bevatten verzadigde vetten, ze verhogen het cholesterolgehalte.
• Soja-olie, maïsolie, schaal-en schelpdieren, vis, gevogelte, magere zuivelproducten - bevatten meervoudig onverzadigde vetten, ze verlagen cholesterol.
• olijfolie, pinda-olie, avocado en alle soorten noten - bevatten enkelvoudig onverzadigde vetten, ze verlagen het cholesterolgehalte.
Artsen raden het eten van een dag niet meer dan 300 mg cholesterol, eventueel vervanging van voedingsmiddelen met verzadigde vetten in het voedsel met meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten.
Make up menu
Dus, we zijn gevonden:
-cholesterol vereist voor het normaal functioneren van het lichaam kleine bedragen
-Cholesterol in levensmiddelen verschillend zijn, niet alle vet voedsel schadelijk
Tips van de vrouwelijke website JustLady:
• Kippeneieren bevatten 275 mg cholesterol, zodat het eten van 3 eieren per week is de norm voor een volwassene. Onbeperkte hoeveelheden kunnen eiwitten te eten, hebben ze geen cholesterol bevatten. Ga op een kleine truc: koken een omelet van drie eiwitten en één dooier - lekker en gezond.
• Probeer minder varkensvlees en rundvlees vet, mager rundvlees te eten - een goede keuze voor degenen die gaan om slechte cholesterol te bestrijden.
• Eet fruit en groenten, ze antioxidanten die helpen om te brengen bevatten
cholesterol uit het bloed. En vitaminen en mineralen die ze bevatten, zal je vitaliteit en je huid een gezonde gloed toe te voegen.
• Laat jezelf een beetje rode wijn, het verlaagt het cholesterolgehalte, heeft een gunstig effect op de hartfunctie.
Wat je nodig hebt om aandacht te besteden aan een persoon die hun gezondheid te brengen in orde, een man voor wie de zinsnede "norm cholesterol"Is dat niet een holle frase? Fysieke activiteit! Maak er een regel om de dagelijkse fysieke activiteit te wijden in welke vorm dan minstens 30 minuten per dag. Intense oefening helpen verwijderen van de" slechte "cholesterol, Maak een figuur slanker en meer positieve stemming.
Svetlana Krutova
Vrouwen tijdschrift JustLady