Kim Protasov dieet recepten
Dieet Protasova toegeschreven aan een zachte voeding, zorgt voor gewichtsvermindering om het maximale bedrag van de spiermassa te behouden. Dieet menu Protasova gaat om een combinatie van groenten met een laag-vet zuivelproducten. Het vult tijdens het gewichtsverlies in het lichaam voedingstekorten, heeft een gunstig effect op de snelheid van het metabolisme, voeding verrijkt met vitamines en sporenelementen. Door Kim Protasov dieet kan een verscheidenheid aan heerlijke en stevige koken. Wij bieden verschillende van dergelijke recepten berekend voor de gehele periode van het dieet.
Recepten aanbevolen voor degenen die al op een dieet eerste en tweede week.
Kim Protasov dieet menu. "The Magic Pap"
Eerste Ontbijt: haverpap zonder suiker en melk, met een of twee eetlepels gedroogd fruit, gekookt ei.
Lunch: 250 ml vruchtenyoghurt.
Lunch: 1 geraspte wortel salade met kaas en knoflook en een theelepel magere zure room;
2. Kippensoep met spinazie;
3. gerst pap met bessen (vers of bevroren).
Vieruurtje: fruitcocktail (5% melk + gepureerde aardbeien of bosbessen). De cocktail kan een beetje suiker toe te voegen.
Diner: volkoren brood met gestoofde aubergine (aubergine, wortelen, geraspte kaas op de top).
Kim Protasov dieet menu. "Seafood delight"
Ontbijt: kwark pannenkoeken met yoghurt, gekookt ei.
Lunch: een cocktail van yoghurt met komkommer.
Diner: 1. Salade: tomaten, feta kaas, een theelepel olijfolie;
2. Ear (geen aardappelen);
3. ragout van groenten (kool, wortelen, tomaten, paprika)
Snack: een glas zure melk en een plakje kaas (vijftig gram)
Diner: gebakken visfilets en rauwe groenten (komkommer, tomaat)
recepten worden aanbevolen voor degenen die al op een dieet eerste en tweede week.
Kim Protasov dieet recepten voor elke dag
"Ordinary Miracle"
Eerste uitvoeringsvorm
Ontbijt: ei, kaas, tomaat, komkommer.
Lunch: appel cocktail (klop geraspte appel met stappen van 5% room en een theelepel suiker);
Diner: 1. Salade borstel (rooster appels, kool, wortelen, giet er een eetlepel magere zure room);
2. Kool soep met verse kool of zuring (met uitzondering van aardappelen);
3. Boekweit pap met champignons en uien.
Snack: Zelenoё appel.
Diner: Bulgaarse roomsoep (greens, munt en komkommer beat met een glas kefir)
Tweede uitvoeringsvorm
Ontbijt: tomaat, kaas en zure room (5%), appel.
Lunch: een glas jus d'orange en een stukje kaas (80gramm).
Lunch: 1. Okroshka (yoghurt, ui, radijs, ei, peterselie, dille);
2. Keur van selderij;
3. Gekookte rijst met pruimen.
Snack: Apple.
Diner: Gevulde champignons en kaas en licht geroosterde paprika.
Kim Protasov dieet: recepten
1) salade in vier delen, de eerste optie: drie tomaten en komkommer, twee middelgrote, radijs, peterselie, ui, zout, peper, een eetlepel azijn.
2) salade in vier porties, de tweede optie; Meng dezelfde bestanddelen als de eerste saladerecept, maar met de toevoeging van een hardgekookt ei en fijngesneden, eventueel één theelepel olie (olijfolie, zonnebloemolie) worden toegevoegd.
3) Wortel salade: geraspte op een grove rasp wortelen gemengd met geraspte appel, voeg een beetje julienne kool, komijn, zout, peper en vul met natuurlijke yoghurt.
4) salade grapefruit: grapefruitplakken snijd in dunne plakjes, verse ananas (250 gram), in blokjes gesneden, een peer en vijf of zes bessen vers / ingevroren aardbeien aan natuurlijke yoghurt of crème stappen van 5% in te vullen. De koelkast. Een half uur later het geweldig, lekkere en gezonde traktatie klaar.
5) Groene salade: twee komkommers in reepjes gesneden, voeg dille, peterselie, basilicum, veel groene uien, zout, groene peper en zure room (denk ongeveer 5% vet)!
6) Red salade: een rode tomaat, twee rode paprika's, kleine kop "rood" (paarse) ui meng goed, voeg zout, voeg een snufje zwarte peper, wachten om het sap te ontvangen en zet een theelepel citroensap of appelazijn .
7) Witte salade "Zon": radijs wrijven op een zeer fijne rasp, hak het hoofd van uien dunne halve ringen en verkruimel gekookt ei-eiwit. Breng op smaak met zout, voeg de zure room en meng goed alles. Doe in een slakom en versier het centrum van de dooier in de vorm van zon en stralen.
Kim Protasov dieet menu voor fijnproevers
1) Rasp de kaas, knoflook, citroenschil, zout en peper, voeg twee eetlepels zure room, op gebakken aubergine plakken, bestrooi met gehakte kruiden - zal blijken mooi en verbazingwekkend lekker groente broodjes.
2) Middelgrote tomaten spul met een mengsel van kwark, paprika en gekookt ei, bestrooi met geraspte kaas en bak ze.
Smakelijke afslag het dieet Protasov
Niet om je lichaam bloot te stellen aan de scherpe overgang naar een andere macht te benadrukken, de uitvoer van de voeding Protasov voeren soepel, langzaam en zeer smakelijk. Wij brengen u de heerlijke gerechten om uit het dieet.Kim Protasov dieet recepten dergelijke gerechten maken een ware delicatesse.
1) "Tender gehaktballen"
Mager vlees, uien en courgette gehakt, rijdt een rauw ei, zout, peper, gegoten kleine balletjes en bak in de oven. Plaats op verse sla met cherry tomaten en radijs.
2) "Cottage cheese en appel braadpan"
In een verpakking van kaas grof geraspte toe een of twee appels, twee theelepels vanillesuiker, losgeklopt ei, zuiveringszout (een kwart van een theelepel), op een ingevette bakplaat en bestrooi met een beetje kaneel en bak voor 15-20 minuten.
Grote appels wassen, drogen, afgesneden van de top "deksel", verwijder het klokhuis en een beetje vlees, die appel "tonnen". Zet in wrongel met losgeklopt ei, een lepel suiker en geraspte appel pulp. Sluiten "caps" en in de oven.
3) "Forel met ananas"
Filet forel of zalm op maat gesneden kringen van ananas, een beetje prisolit en peper, top met plakjes ananas op een vooraf afgesproken op het vel, de bovenkap met folie, bakken. Voor het serveren, bestrooi met citroensap, garneer met greens.
4) "Zelfgemaakte strawberry ice cream"
Een glas verse aardbeien in vieren gesneden en sloeg in een mixer met een theelepel vanille suiker, voeg dan twee kopjes yoghurt 5%, opnieuw verslaan en giet in de voorbereide mengsel kremanki. Periodiek, roeren om de 15 minuten, staan in de vriezer voor ongeveer een uur.
5) "Garnet Bracelet"
Gekookte kip in blokjes gesneden, voeg gehakte walnoten, ui, drie eetlepels mayonaise, en korrels van granaat. Delen op groen blaadje sla.
Eet Smakelijk!
Olga Kocheva