Allereerst afvallen niet vergeten - de taille en heupen is de aard van vetophoping. Dit is waar het vet reserves zal worden besteed in de laatste bocht. Als je gewicht verliezen met zeven pond, zal £ 6 weg te komen met het bovenlichaam en de enige die uit de bodem. En als je na een zware dieet weer getypt £ 7 (wat vaak het geval is), dan £ 6 vestigen op de heupen, en de zevende zal terugkeren naar de borst en schouders. Het gewone rekenkundige toont een nieuwe ronde van "thin - hersteld" zal leiden tot het feit dat in het bekken vindt u vijf extra kilo's te krijgen. Verdrietig?
Dan vergeet geen wonder diëten. Maakt niet uit hoe je het probeert, neem je niet je hormonen verslaan. De enige manier om de figuur te brengen naar de bovenste en onderste delen van het lichaam in balans is als volgt:
- Verminder de totale calorie-inname en het herzien van uw dieet;
- Om vetverbrandende aërobe belasting voor het onderlichaam te verhogen;
- Om het bovenlichaam spiermassa door dit gebied.
Heroverwegen niet alleen hun menu, herziening van de aanpak van het eten. Als je eet drie keer per dag, telkens lichaam krijgt ongeveer 123 g glucose. Dit zet de glucose in glycogeen en rechtstreeks via de lever gestuurd. Maar in normale levers mag slechts 90 g glycogeen bevatten. Waar komt het verschil? Omgezet in vet, natuurlijk. 33 g glycogeen ongeveer 15 gram vet afgezet op de heupen. Drie maaltijden - 45 g per dag; optellen hoeveel in een jaar zal komen. En dit is alleen als je goed te eten en niet te veel eten. Daarom glucose wordt niet omgezet in vet, eet vaker en in kleine porties. En de porties moeten gelijkwaardig zijn. Verminder je inname van snelle koolhydraten in snoep. Liever langzame koolhydraten in granen en maïs brood. Branden zij traag en de lever tijd om ze over te brengen naar de energie in plaats van vet winkels.
Om de spieren van het onderlichaam te drogen en rijden het vet, moet uithoudingsvermogen te oefenen - lang en eentonig. Als je thuis oefenen, niet de oefeningen uit te voeren 10-15 keer, en nog veel meer. U moet 100-150 maal "schaar" maken het vet begon verlaten vanwege de benodigde delen van het lichaam.
Er is geen tijd? Hebben om uit te gaan in de wereld.
Om slanke dijen en billen aangescherpt te maken, is er geen betere oefening dan hardlopen. Als u zich verveelt run, meld je aan om te dansen of aerobics. Perfect helpt om gewicht springtouw te verliezen. Het belangrijkste om te onthouden, kracht oefeningen zoals squats is niet voor jou. Ze verhogen de hoeveelheid spiermassa, maar niet kwijt dik. Hierdoor zal de heup nog breder geworden.
Werken op het onderste deel van het lichaam, vergeet dan niet de top. Allereerst vetweefsel gaat van hier. Zelfs nadat het gewichtsverlies, de wanverhouding tussen de bovenste en onderste opgeslagen. Het is dus noodzakelijk om spieren op te bouwen. Het zal nodig zijn voor deze oefening met halters of een lichtmast. Omvangrijke spieren te ontwikkelen op korte termijn lading met een groot gewicht. Kies een simpele basis oefeningen zoals push-ups, bench halter boven je hoofd of topstang op het blok simulator, en volg ze drie keer per week.
Zorg ervoor dat u een pauze tussen de trainingen te regelen - spieren groeien tijdens rust.
Wees niet bang om grote spieren te pompen als Schwarzenegger zijn, maakt hormonen van het vrouwelijk lichaam dergelijke veranderingen niet nodig. Maar met de groei van de spiermassa zal de consumptie van vetweefsel te verhogen, omdat de spieren verbruiken de meeste energie reserves van het organisme.
Optimale stand klassen in uw geval zou zijn als volgt:
Maandag, dinsdag, woensdag - hardlopen of springtouw voor een half uur, plus krachttraining voor schouders, rug en borst.
Dinsdag, donderdag - aerobic oefeningen: hardlopen, dansen, fietsen. In het weekend kunt u gewoon lopen. Wandelen is uitstekend versterkt de beenspieren en dijen.