Allereerst bepalen wat gerelateerd ongelijkheden uw figuur. Er zijn vele redenen, maar de belangrijkste is nog steeds twee: een karakteristieke structuur van het skelet en fysiologische problemen.
In termen van metabole en hormonale achtergrond afzetting van vet in de vrouwelijke figuur in de schouders, rug van de handen, borst en rug als gevolg van een schending van de veneuze en capillaire circulatie of met verhoogde niveaus van cortisol. Voordat u begint te ontdoen van overtollig lichaamsvet, zich aanmelden voor een overleg met een diëtist of endocrinoloog uit te sluiten problemen met hormonen.
Indien de erfenis heb je dit soort figuren waarin de schouders bredere heupen, wees niet ontmoedigd. Ten slotte kan elk probleem worden opgelost. Gewichtsverlies zal optreden in verschillende richtingen tegelijk.
Verminder het totale aantal verbruikte calorieën
Uw dieet is niet bedoeld om enige voedingsstof groepen uit te sluiten: eiwitten, koolhydraten of vetten. Ze allemaal, zonder uitzondering je nodig hebt. Uw taak is om te elimineren uit de voeding van calorierijke voedingsmiddelen, zoals vette worst en ham, sardines en tonijn in olie, gerookte vis, gebak, vette en zoete desserts en gebak. Kies vetarme variëteiten van producten, zorgen ervoor dat de maximale hoeveelheid vet mag niet meer dan 30-40 gram per dag.
Merk op dat zelfs met een zeer grote gewicht onmogelijk het dagelijkse rantsoen van 700 of meer calorieën te verminderen. In dit geval is het lichaam sterk vertraagt de stofwisseling en afvalt. Neem de tijd en laat je niet meeslepen wonder diëten, hoe sneller je gewicht te verliezen, hoe groter de kans dat het terug zal tot u komen. Genoeg om de dagelijkse inname van calorieën te verminderen met 10-15%.
Markeren de taille
In dit geval je best nuttig helpers - buikspieroefeningen en hoepel. Aanduiding van de taille, je visueel de aandacht afleiden van je schouders. Doe de oefeningen voor de buikspieren elke dag gedurende 15-20 minuten. Verwacht niet dat je taille in een week zal zijn.
Droge spieren van de schoudergordel
Om de hoogte van het bovenlichaam te verminderen, moet u een lang en saai om uithoudingsvermogen oefening uit te voeren. Opnemen in uw dagelijkse routine, samen met rekoefeningen voor de buikspieren spieren van de bovenste divisie. Stretching verlengt spiervezels, waardoor ze flexibeler. Visueel, zal je armen en schouders kijken meer elegant. Zeer goede wil en high-intensity interval training. Ze dragen aan de aanscherping van de spieren, maar geen toename spiermassa. Proberen om tennis, badminton, squash, of vechtsporten spelen. Nuttig zijn geen bewegingen van het lichaam in verschillende richtingen, vooral Mahi handen.
Pomp de spier aan de dijen en billen
Deze methode stelt u in staat om meer te kijken naar rato. Tot de dijen en billen reliëf te maken, zal je nodig hebt om kracht oefeningen uit te voeren met een zware lading. Maak 5-8 benaderingen met het gewicht waarmee de laatste herhaling moet je uit te voeren "met geweld." Dit kan zijn squats, lunges, bruggen, been brengt. Als een complicatie, gebruiken dumbbells of een kleine bar. Als u van plan bent te doen met gewichten thuis, advies krijgen van fitness trainers. Alle oefeningen worden uitgevoerd, minder technisch absoluut juist, omdat zij een grotere belasting van de wervelkolom. Zorg ervoor dat u een dag rust tussen de krachttraining te regelen, zullen de spieren in staat zijn om de hoeveelheid verzamelen alleen op recreatie. Niet Streef, zou 15-20 minuten van krachttraining per dag voldoende zijn.