Franse voedingsdeskundige dieet Ducane gebaseerd op de proteïne (eiwit) producten. Het proces waarbij het lichaam is actief op het verbranden van vet weefsel - het verminderen van de consumptie van koolhydraten en vetten, je automatisch ketose beginnen. Als je hoopt dat door het laten vallen van de benodigde hoeveelheid kilo's, in staat om terug te keren naar het bekende principe van kracht zal zijn - je bent diep vergist. Eiwit dieet moet worden gevolgd voor het leven, maar in dit geval, zal je gewicht stabiel zijn. Laat je niet intimideren van te voren! Producten die in het dieet, kan nauwelijks smaakloos worden genoemd. Maar, laten we orde.
FransDieet dr Ducane bestaat uit vier fasen. De eerste fase ("Attack") - mogen onbeperkt consumptie van eiwitrijk voedsel, kruiden en maximaal 2 liter (per dag) van het water zonder gas. Voor salades en warme gerechten kun je citroensap, azijn, knoflook en ui gebruiken. De tweede fase ("Cruise") - eiwit dagen afgewisseld met gemengde dagen (eiwitten en groenten in elke hoeveelheid). De derde fase ("stabilisatie") - in dit stadium kan worden toegevoegd aan de voeding van brood, kaas, pasta, rijst en aardappelen.
Mag een keer per dag theelepel plantaardige olie en wat fruit (uitgezonderd - bananen, kersen, druiven). De vierde fase ("support") - redelijke eten (exclusief een groot aantal snoepjes, halffabrikaten), en een keer per week een verplichte vastendag voor alle eiwitrijke voedingsmiddelen. Een belangrijke kanttekening: elke dag om te beginnen met 1,5-3 eetlepels haverzemelen - ze voorkomen dat de absorptie van vet, normaliseren spijsvertering en zorgen voor een verzadiging effect.
1. "Attack"
Duur "aanval" wordt gedefinieerd overgewicht, van waaruit u wilt om zich te ontdoen van. 10 kg - een eerste fase in de praktijk drie dagen 10-20 kg - 3,5 dagen en meer dan 30 kg - 10.5 dagen. De basis van het voedsel zijn:
• mager vlees (kalfsvlees, rundvlees);
• kalfs- en rundvlees tong, nieren, lever, ham;
• schaal-en schelpdieren, vis;
• Pluimvee (uitgezonderd - eend);
• eieren en vetarme zuivelproducten;
• kruidenthee.
De eerste faseDukan Dieet recepten voedsel toegestaan in dit stadium mag geen olie bevatten. Alle producten zijn het best gestoomd of gegrild, het toevoegen van kruiden naar smaak (suiker zijn uitgesloten).
2. De "Cruise"
Deze fase moet zo lang als je niet je ideale gewicht te bereiken duren. Het beginsel van vermogen in dit stadiumdieet dokter Ducane - U kunt alle van de producten te gebruiken uit de eerste fase, toe te voegen aan hen soja kaas en groenten (rauw of gekookt), die in onbeperkte hoeveelheden gegeten kan worden:
• tomaten, radijs, spinazie, komkommers, kool, paprika;
• champignons, aubergine, courgette, asperges, bonen, selderij.
U kunt "behandelen" mezelf kaas (30 gram per dag) en een paar druppels olijfolie als een dressing. Als u niet beschikt over meer dan 10 extra kilo's, zal het principe van vraag als volgt: een dag eiwit, een dag gemengd (eiwitten met groenten) of drie eiwit gemengd drie dagen. Overtollige gewicht van meer dan 10 kg - vijf alternatieve eiwit dagen met vijf gemengd.
3. "stabilisatie"
Dit stadiumFranse voedingsdeskundige dieet Ducane wordt als volgt berekend. De basis van een aantal ponden dat u gegooid gedurende de eerste twee fasen, en wordt vermenigvuldigd met tien. Verloor £ 8 - een derde fase moet 80 dagen duren. Kenmerken van de derde fase: verplichte regelen keer per week vasten dag eiwitten (vlees, vis, bonen, zuivel), en probeer op te nemen in uw aërobe modus (u kunt dwingen) training. En, als een kleine aanmoediging "dozhivshim" naar de derde fase - twee keer per week, elke maaltijd (! Een keer per dag), U kunt alles wat je wilt eten. In dit stadium moet u eten op basis van de eerste twee trappen, waardoor de voeding van 100 gram fruit, 200 g rijst (pasta, aardappelen, bonen), 40 g kaas en twee stukjes volkorenbrood per dag.
4. "Ondersteunende"
Deze fase wordt aanbevolen permanent hechten nadat het door de drie fasendieet dokter Ducane. U kunt eten in onbeperkte hoeveelheden al de in de vorige paragrafen genoemde producten. Het is raadzaam om niet te eten: gebakjes, taarten, zetmeelrijke voedingsmiddelen, alcohol, koolzuurhoudende frisdranken, zout en mosterd. De maaltijden worden indiening één afvoer (eiwit) in de middag.
Franse voedingsdeskundige dieet Duke voorbeeldige menu (gemengd dag)
OntbijtYoghurt of kwark (200-300 g), een stukje gebakken of gekookte kalkoen, gekookt ei en kruidenthee.
LunchtijdTonijn, gestoomde, gestoofde groenten met champignons, thee of koffie.
Diner: Beef gegrilde groentesoep. Als snack tussen de maaltijden kunt u eten roerei, yoghurt, fruit.
Svetlana Krutova
Vrouwen tijdschrift JustLady