Sta met je benen uit elkaar op schouderbreedte. Leg je linkerhand op je heup. Rechterhand begint een cirkelvormige beweging voorwaarts te maken - er moet nu worden 3. neem een drie terug te draaien. Leg je rechterhand op je heup en doe dezelfde oefening met uw linkerhand. In een benadering moet worden herhaald op 5 oefeningen voor elke hand.
Staan tegenover een muur at arm's length. Leunen tegen de muur met beide handen. Begint nu aan haar te benaderen, langzaam buig je ellebogen. Zo dicht bij de wand, beginnen te bouwen op haar handen. Oefening moet minstens 10-15 keer herhaald worden in een keer.
Liggen op de vloer naar beneden. Handen bocht bij de ellebogen en in de steek gelaten zijn hoofd. Beginnen nu om uw ellebogen en borst te verhogen, proberen zo veel mogelijk van de vloer. Dan kunt u naar beneden naar de vloer, zijn hoofd gedraaid naar een kant. Herhaal de oefening ten minste 6 maal in één keer.
Ga liggen op de vloer en knielen. Lean handen op de vloer. Houd je hoofd op de romp niveau. Nu snel je bovenlichaam verlagen door uw ellebogen te buigen. Dan beginnen langzaam te stijgen, persen zijn borstspieren.
In aanvulling op oefening, verzorging en voeding nodig hebben ook. Zo is het nuttig douches, die de bloedcirculatie verbetert en de huid soepel.
Het is eveneens nuttig, en eenmaal per week naar de kist met ijs gemaakt van peterselie bouillon of kruid vegen.
Als u wilt vergroten uw borsten, zorg ervoor dat het zwembad regelmatig te bezoeken, want zwemmen is gewoon de sport die de borstspieren ontwikkelt.