De beste last bilspieren krijgt als je de trap beklimmen. Daarom vanaf nu vergeten wat een lift. En leunend tegen de muur van de derde verdieping in een poging om op adem te komen, Troost jezelf billen prachtige visie die u binnenkort. Als u woont in een land een-verhaal huis, en werken op de begane grond, zal moeten zoeken naar zijn vijfde punt is niet alleen een avontuur, maar ook een goede training.
Heel goed helpt bij de vorming van elastische kont veldlopen. Op de heuvel op de heuvel voor 2-3 maanden, en je krijgt een felbegeerde stevige billen. Trouwens, zeker gewicht te verliezen en gezonde teint. In de bruisende metropool teint te creëren met behulp van make-up, en alles wat je kunt krijgen na de les op moderne loopbanden en crosstrainers. Het belangrijkste is om een fitness instructeur uit te nodigen die hij heeft opgezet uw simulator. Onaangename feit - 60% van de functies worden niet gebruikt simulatoren bezoekers sportscholen simpelweg omdat ze zich niet bewust van.
Naast hardlopen en lopen de stappen moeten eenvoudige oefeningen uit te voeren:
Ga op je rug. Buig je knieën en plaats uw hielen op de vloer. Armen gestrekt en liggen in een lichte hoek naar het lichaam. Til je billen, zodat de rug, billen en dijen vormen een rechte lijn. Onderrug niet omkrult. Knijp je bilspieren en rol de voet van hiel tot teen voor een paar seconden. Als u wilt de moeilijkheidsgraad te verhogen, strek een been, zodat het een verlengstuk van een rechte lijn gevormd door de romp en de dij. Trek de sok over en houd deze positie voor een paar seconden. Laat dan je been aan de grond. Herhaal dit voor het andere been.
Ga rechtop staan, pak een halter gewicht van 5 kg. Zet de voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen. De rug moet recht, buik lichtjes ingetrokken. Langzaam de halters langs de heupen tot aan de knieën, naar voren leunen. Stop wanneer je voelt de spanning van de spieren van de billen en de achterkant van de dijen. Strek langzaam rechttrekken moet worden gedaan door de inspanningen van de bilspieren, niet je rug. Herhaal 8-10 keer.
Ga liggen op zijn buik op de grond. Strek je armen en til het lichaam, zodat het lichaam en de benen een rechte lijn vormen. Rechtgetrokken handen moeten rechtstreeks onder de schouder gewrichten. Alle lichaam is gespannen, maag gezogen. Til de rechte rechterbeen een paar centimeter van de vloer, pauzeren voor een tweede en onderbeen. Doe dit zelfde beweging voor het andere been. Herhaal 4-6 keer voor elk been.
En wat als de toestand van de gezondheid, kun je niet lopen, noch de oefeningen doen? Dit is geen reden op te geven de mogelijkheid om mooie billen hebben. Doe rekoefeningen en het resultaat zal niet lang duren.
In een stoel zitten met je rug recht en je schouders ontspannen. Plaats uw rechterenkel op je linkerknie. Trek je been naar voren tulovischu.Naklonyaytes totdat je voelt de spanning in de bilspieren. Terug en houd de lijn. Houd deze positie een paar seconden.
Ga op je rug en breng je knieën naar de dij grudi.Obhvatite handen en iets opnieuw gerold op de schouder naar de billen van de vloer. Proberen te houden van uw schouders en nek ontspannen zijn.
Natuurlijk, de prestaties is slechts een van stretching voor de bilspieren weet je kont decoreren catalogi linnen niet toestaan. Maar, in ieder geval, uit te kleden op het strand zul je niet schamen.
By the way, rekoefeningen volg altijd na elke oefening gericht op het ontwikkelen van de bilspieren. Met behulp van stretching kan het gevolg zijn van krachttraining te verbeteren met 19%.