Onderzoekers ontdekten dat vrouwen die niet ontbijten, meer wegen dan degenen die niet verwaarlozen van uw ochtend maaltijd en eet bij het ontbijt, ongeveer de helft van de dagelijkse behoefte aan calorieën. Vreemd genoeg is het ontbijt niet alleen energie geeft de hele dag, maar helpt ook om gewicht te verliezen.
Juiste ontbijt moet ten minste 30-40% van de totale dagelijkse dieet. Ook moet de ochtend maaltijd eerder zijn. Voedingsdeskundigen geloven dat het lichaam wordt gebruikt om het voedsel. De snellere start het proces van het metabolisme. Hierdoor zal dit leiden tot een snelle vetverbranding en gewichtsverlies. Als het lichaam niet verder een maaltijd 's morgens, zal hij instinctief ophopen vetweefsel, podstrahovyvayas van verdere hongerdood.
Dus, hebben we gezien dat het noodzakelijk is om ontbijt en lunch aanzienlijk hebben. Maar wat precies? Hier zijn een paar handige opties voor het ontbijt, die zal helpen om de gezondheid en een normaal gewicht te behouden.
Müsli
De winkels verkopen ready-mix, maar u kunt uw eigen muesli te bereiden. U kunt een gewone havermout nemen, voeg meer fruit te proeven, noten, honing, giet de warme melk, sap of water. Na 10 minuten kunt u muesli eten. Als een dergelijk ontbijt drinkt regelmatig, het verbeteren van de huid, haar en nagels.
Sla
Het moet vrij gemakkelijk en vitaminen zijn. Bijvoorbeeld, kunt u knippen komkommers en tomaten, voeg de kruiden, verspreid zure room, bestrooi met geraspte kaas. Een andere optie - versnipperd zuring en radijs, plakjes gekookt ei en zure room.
Fruit
Vers of uit blik - u kunt elke fruit te gebruiken. Je kunt mixen de abrikozen, aardbeien, kiwi, bananen, appels, peren, pruimen - naar smaak, voeg een beetje oranje of citroensap, een beetje slagroom.
Kwark
Het is voedzaam en gezond ontbijt, zoals opgenomen in de wrongel Calcium is nodig voor de botten en tanden, het zenuwstelsel. Curd kan smeshats honing, zure room, fruit. Of - met kruiden en knoflook, groenten.
Yoghurt
Gefermenteerde prodktov voor het ontbijt moeten meer eten - een volledige plaat. Ze zijn rijk aan eiwitten en calcium. In yoghurt, kunt u uw favoriete stukjes fruit toe te voegen, ontbijtgranen. U kunt ook uw eigen yoghurt te bereiden van yoghurt.
Pap
Kashi kan verschillen - griesmeel, haver, rijst, boekweit. In de ontbijtgranen, kunt u fruit toevoegen. Rozijnen. Kashi - energiebron. Ze scheiden ook toxines.
Sandwiches
Als er een ontbijt brood, dan komt snel een gevoel van verzadiging, omdat veel koolhydraten in het brood. Sandwich kan worden gemaakt, niet alleen van brood en kaas en brood op de putting greens, ham, groenten en eieren.
Omelet
Het naast eieren en melk moet worden gelegd greens, tomaten, geraspte kaas. Hier krijg je een lekker en gezond ontbijt.