Tijdens de menstruatie is het beste te vaak en in kleine porties te eten. Voedsel moet zodanig worden gekozen veel koolhydraten, maar weinig eiwitten en eiwitten. Bovendien moet voedsel voldoende vitamines, micro- en macronutriënten zijn.
Eerste, eet meer bananen, melk, dadels, tonijn, geheel, het veel koolhydraten (pasta, rijst, volkoren brood, havermout, enz.) Bevat. Deze producten helpen om serotonine en beta-endorfine te verhogen, en dus te ontdoen van nervositeit en slecht humeur.
Ten tweede, eet volkoren granen en bonen - ze hebben veel B-vitamines, zodat ze een bijdrage leveren aan het stimuleren van de juiste werking van de hersenen, daarom helpen bij het bestrijden vermoeidheid en concentratieverlies.
Ten derde, kauwen zoveel appels - ze verzadigen uw lichaam met de nodige tijdens de menstruatie magnesium en ijzer.
Vierde, eet abrikozen en pruimen, kiwi. Deze vruchten zijn rijk aan kalium en zink, die de onaangename symptomen van PMS te verzachten.
Ten vijfde, steun op olijfolie en noten, ze hebben anti-inflammatoire eigenschappen omdat ze veel omega-3 verbindingen.
Ook tijdens de menstruatie is het nuttig om kruidenthee en kruidenthee drinken. Gember, bijvoorbeeld, goed verlicht misselijkheid, rode framboos blad verwijdert krampen, paardebloem thee - de perfecte remedie voor pijn en opgeblazen gevoel, teunisbloemolie elimineert borsten, hout berry bestrijdt slapeloosheid en stemmingswisselingen.