Het complex van eenvoudige oefeningen voor de nek, kunt u meerdere keren uitvoeren van een dag, zal u helpen de pijn in deze plaats weg te nemen en te herstellen circulatie. Ze kunnen worden uitgevoerd staan of zelfs aan uw bureau zit. Duurt slechts een paar minuten van uw tijd en uw wens.
Knijp in zijn hand op zijn voorhoofd en gespannen nekspieren, verzet tegen depressie. Ontspannen dan, vrije gebogen hoofd naar beneden.
Somknite handen op zijn hoofd en te duwen. Laat dan je handen en ontspan je nek zo veel mogelijk.
Duw palm op de linker tempel, en dan naar rechts en nekklachten, net als in de eerste oefening en daarna ontspannen.
Herhaal elke oefening drie keer, persen zijn nek, en dan ontspannen het.
Rechtgetrokken. Langzaam en zonder plotselinge bewegingen, draai je hoofd om een en dan de andere kant tot 5 keer.
Verlaag het hoofd op zijn borst, ontspan je nek, en dan, zonder de hoorn van zijn hoofd, draai de kin in de richting van het sleutelbeen. Doe deze beweging 10 keer naar links en naar rechts, geleidelijk toenemende amplitude.
Zaprokinte hoofd terug, ontspannen de spieren van de nek. In deze positie, "rol het" hoofd van links naar 20 keer heen en weer.
Maximaal ontspan je schouders en laat ze naar beneden. Dan beginnen te trekken van de bovenkant van het hoofd, op hetzelfde moment proberen een beetje (heel voorzichtig!) Om zijn hoofd naar rechts en naar links te draaien. Herhaal deze oefening 5 keer.
Verwijder nekklachten kan ook geregeld worden die massage. Dit zal een goed voorkomen van cervicale osteochondrose zijn.
Druk op de palmen van de handen achter de nek en streelde haar op en neer vanuit het midden naar de schouders.
Wrijf zijn nek in een cirkelvormige beweging met de vingertoppen (duwen harder dan in de eerste oefening).
Knijpen en kneden van de spieren van de nek en schoudergordel, grijpen ze met je duim aan de ene kant en vier - aan de andere kant.
Pat vingertoppen schoudergordel en nek, vanaf het midden om de schouders. Handen te laten ontspannen.
Volledige massage beroertes.
Dergelijke zelf-massage, meerdere keren gedurende de dag gehouden, zal de goede staat van de nek te herstellen.