Deze dagen, ieders leven is vol van drukte en stress, het constante gebrek aan tijd leidt tot depressie en stress. Hier is het belangrijk om een aantal regels die zullen helpen om het dieet te maken om niet het lichaam van overtollige overbelasting kennen.
Producten van stress: voedsel regels
Ten eerste wil ik aandacht besteden aan een aantal algemene regels. Omdat in een spanningstoestand is het beste te kiezenverteerbaar voedsel rijk aan vitaminen en mineralen. Er zijn veel, proberen te overstemmen de stress - niet te verlaten. Dat wil zeggen, als je eet een groot deel van high-calorie voedsel, is het duidelijk dat op het moment dat je moet vergeten over stress te ... omwille van indigestie. In de spanningstoestand van het lichaam niet goed het eten en bijgevolg verwerken optredende storing.
Zorg ervoor dat u aandacht te besteden aan het feit dat in uw dieet was normaalde verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten. Niet verarmen dieet, het eten van fast food. Ten eerste, zoals reeds vermeld, voor de maag hard, en ten tweede, op de lange termijn, kunt u een probleem met overgewicht als gevolg van de stress te vergaren.
Onder meer in de dagelijkse voedingten minste vijf soorten groenten en fruit van degenen die je kunt vinden in de lijstproducten van stress. Zij zullen helpen om de honger tussen de maaltijden te overleven en te verrijken uw tafel vitaminen.
Indien gewenst, onmiddellijk grijpen mislukking, wordt verwezen naar de melk en zuivelproducten, Vetarm varianten. Allereerst bevat calcium en magnesium, die naiperveyshimi assistenten stress. Ten tweede, heb je niet de maag te laden te veel.
Als avondeten goede kok iets rijk aan zetmeel, zoals spaghetti - dit zal u toelaten om snel te gaan slapen, in plaats van woelen en draaien, denken over problemen. Wat alcohol, dan duizend maal bewezenalcohol in grote hoeveelheden spanning niet helpt. En uiteindelijk leidt tot meer ernstige problemen. Echter, een glas rode wijn of een glas goede kwaliteit brandy je geen pijn doen van tijd tot tijd.
Producten van stress: het is beter om
Lijst van producten op zodanige wijze dat de voeding met vitaminen en mineralen kunnen compenseren schade spanning verrijken, en bevordert de ontwikkeling van stoffen in het lichaam die daadwerkelijk kan omgaan met deze aandoening.
Anti-stress producten: groenten, fruit, bessen
GroentenSpinazie, bonen, broccoli aanvoer van vitamine B-complex, die direct worden verzonden naar de strijd tegen stress. Zoals bekend, zijn deze vitaminen gewoonlijk gehandhaafd in onze huid, haren, verbetert metabole processen.
Tomaten - Een echteproduct van stress. Naast vitaminen bevatten ze fenylalanine heilzaam middel dat op zijn beurt vertraagt verval endorfine - goede hormonen.
Sinaasappelen en citrus rijk aan vitamine C - een onmisbaar element voor het lichaam. Daarnaast kan een geur sinaasappels en mandarijnen je stemming te tillen.
Bosbes - Een opslagplaats van anti-oxidanten en vitamine C. Antioxidanten zijn essentieel in tijden van stress. Ze helpen om te vechten met name het gevolg van pijnlijke spanning, als de veroudering van het lichaam om te helpen reguleren van de stofwisseling.
Eten tegen stress: melk
Zoals reeds vermeld, de melk en melkproducten is beter om een verlaagd vetgehalte te kiezen. Hetzelfde geldt voor kaas en kwark. Verlaat deze productgroep kan in geen geval, zij het lichaam met calcium, die in tijden van stress verdwijnt uit de botten en haar met verbazingwekkende snelheid.
Producten uit de stress van vlees en vis
Eiwit is noodzakelijk altijd en bijzonder stressvolle tijdsperioden. Vlees is het beter om te kiezenmager rundvlees. Pluimvee voorkeurkalkoen en kip. Turkije vlees bevat alle dezelfde fenylalanine en tryptofaan hebben kip, het bevorderen van de productie van serotonine.
Vissen voorkeur gewoon meer vet. Het zal de voeding van essentiële vetzuren en vitamine B betrokken bij de vorming van serotonine verrijken. Het meest bruikbaar in dit verbandzalm, forel, makreel. Niet verwaarlozen en zeevruchten zoals krabben, inktvis, diverse visgerechten mollyuski.Polza verhogen vele malen, als je het samen gebruiken met algen, zeewier.
Eten tegen stress: granen en noten
Als bijgerecht of self-grain voedsel dat je fitrijst en pasta durum. Ze bevatten grote hoeveelheden complexe koolhydraten, vitamine B, kan permanent te gaan met honger en niet de maag niet laden.
Eet noten. Ze bevatten vitaminen helpen produceren serotonine, worstelen met de bijwerkingen van stress, zoals de accumulatie van vrije radicalen en veroudering.
Producten van stress: snoep en drankjes
Als je echt wilt zoet, eetwat chocolade. Dit verwijst naar de huidige kwaliteit chocolade, niet zoet tegel, gevuld met vullingen. Soms kunt u zich veroorlovenijsjeAls bron van calcium en een goed humeur.
Als voor een drankje, letgroene theeZeer behulpzaam in alle opzichten te drinken. Net op tijd stress is zinvol om te drinkengember bouillon met citroensap. Alcoholische dranken alleen van goede kwaliteit en in homeopathische doses.
Eten tegen stress: specerijen en kruiden
Kruiden kunnen je stemming te tillen, de spijsvertering te verbeteren. Houd in gedachten dat te heet en kruidige gerechten slecht kan invloed hebben op de maag, dus niets 's nachts te eten en niet te meeslepen met kruiden uitgevoerd. Maar verschillende kruiden (peterselie, dille, koriander, enz.) Vindt u alleen maar ten goede.
Alexander Panyutin
Vrouwen tijdschrift JustLady