Prettige emoties, die het heerlijke eten geeft, worstelen met schuldgevoelens. Op hetzelfde moment een man beseft dat voedsel verheffend voor een korte tijd, en dan zal het slecht weer zijn, en het moet er niet zijn, alleen maar omdat van de negatieve ervaringen. Echter, soms is dit niet genoeg is om de gewoonte te stoppen, genegenheid ...
Een persoon moet erkennen en aanvaarden het feit dat hij eet veel omwille van emotionele stress. De volgende stap - om te analyseren wat hij eet. Iedere keer dat een persoon denkt: "En vraag me niet te eten of zo-en-zo?! "Hij moet zich de vraag stellen:" Ik voel me echt honger of reageren op een zodanige wijze er iets gebeurd? »
U kunt proberen om regelmatige vermeldingen in de "eetdagboek" (die gegeten wordt, indrukken voor en na de maaltijd, enz.). Zodat u een oogje houden op een aantal van de trends in uw dieet, zoals de wens om meer op vrijdag hebben, en ze gebruiken om te begrijpen wat er achter zulke verlangens ligt. Waarom dit gebeurt is op vrijdag - niet misschien omdat de meerderheid gaan direct na de lawaaierige bedrijven werken en plezier de hele nacht, en je hebt geen dergelijke mogelijkheid? Misschien een persoon eet veel vooral in de avond - omdat hij eenzaam en verveeld was, voelt hij zich nutteloos ... Met de hulp van dit dagboek is makkelijker om de oorzaak van te veel eten te vinden.
Soms is een man probeert te "sluiten" het favoriete voedsel problemen, niet om ze op te lossen, maar opluchting komt slechts voor een korte periode van tijd. Er moet leren die emoties die "gedwongen" te hebben en te beginnen aan te pakken gezonder methode.
Stress en woede verhoogt de bloeddruk en de hartslag versnelt. Adem diep in, zich te concentreren op en uitademen. Probeer alleen om te herstellen en het verzamelen van mijn gedachten te zijn. Als je ruzie met iemand gehad - schrijven op een stuk wat je wilt zeggen tegen deze man, en vervolgens opnieuw lezen wanneer te kalmeren, en probeer het opnieuw om de conflictsituatie te bespreken. Luister naar uw favoriete muziek. Werken of op zijn minst gaan voor een lange wandeling.
Fysieke activiteit helpt in het geval van verdriet en eenzaamheid. Sport verbeteren stemming, waardoor het vrijkomen van endorfine in het bloed. Speel met je huisdier, praat met iemand (althans voor een forum op het internet), doe wat goed doel - helpen die zijn erger.
Als er een gebrek aan verveling, beter een nieuwe hobby te vinden of een boek lezen (bij voorkeur maken het een regel te lezen, bijvoorbeeld, voor een half uur per dag). Zich niet bezighouden met een aantal andere werken in parallel met de maaltijd. Constant jezelf eraan te herinneren dat je weet hoe je af te leiden en te vermaken op verschillende manieren - niet alleen met het eten!