De juiste voeding voor elke dag wat zou moeten zijn op het menu
Optimale verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten 60h10h30. Dat is honderd procent van de dagelijkse voeding moet prevaleren mager vlees, kaas, gevogelte, eieren. Deze producten geven het lichaam een gevoel van verzadiging lang. Een klein percentage van vet is nodig in het menu om vitaminen en mineralen in groenten en fruit, zijn beter geabsorbeerd. Sommige, zoals vitamine A olie zonder onnodige, worden zij niet in de bloedbaan geabsorbeerd zonder bindmiddel, bijvoorbeeld een plantaardige olie. Dertig procent van de koolhydraten nodig energie. Als een persoon actief betrokken is bij sport, is het mogelijk om het aantal te verhogen. Maar alle koolhydraten moeten worden genomen als voedsel of maximaal twaalf uur van de dag, of anderhalf uur voor een training. Daarna worden ze gemakkelijk omgezet in energie, niet het spek. Bovendien moet men begrijpen dat er complexe koolhydraten - groenten en fruit, die bijdragen tot gewichtsverlies. En er eenvoudige - meel, suiker, brood - die in staat zijn om energie voor kort zijn zonder enig voordeel.
Mensen die lijden aan verschillende ziekten bij de overgang naar de juiste voeding je nodig hebt om een arts te raadplegen.
De juiste voeding voor elke dag. Monster menu
Beter eten voor 3-4 uur voor het slapengaan. Het eten heeft tijd om te verteren en niet uitgesteld in vet.
Ontbijt op de voeding rijk aan koolhydraten. Pap op het water, volkoren brood, groente en fruit - dit alles kan worden geconsumeerd in de ochtend. Zodat het lichaam voelde licht, niet deze producten te combineren met eiwitten.
Lunch - een volledige maaltijd. Afhankelijk van uw voorkeuren kan bestaan uit een salade en een hoofdgerecht of soep en hapjes. Geleid door het beginsel 60h10h30, kies het juiste recept. Je moet niet te eten vet varkensvlees met boekweit, alles weggespoeld met zoete compote. In deze uitvoeringsvorm duidelijk overwicht vet en suiker. Moeilijk te verkroppen het eten is beter om kip, kalkoen, kalfsvlees vervangen. Een suikerhoudende dranken en frisdrank - thee en mineraalwater. Al snel zul je beseffen dat dit voedsel is niet alleen bevordert gewichtsverlies, maar herwint ook de gezondheid.
Diner in de voeding moet makkelijk, beter enkele component zijn. Bijvoorbeeld, kwark of koolsalade. Of een paar eieren. De aanwezigheid van slechts één product kan garanderen dat er veel van zal je niet eten. Vooral koolhydraten, het aanzetten tot eetlust voor het diner verboden.