Gezien de ervaring van de traditionele geneeskunde, de moderne wetenschap, praktisch advies, is het mogelijk om gewicht te verliezen zonder al te veel uitgeven.
Weet beesten maatregel
Heb je er ooit over nagedacht waarom wilde dieren nooit vet te krijgen? Natuurlijk instinct vertelt hen hoeveel je nodig hebt om te eten om honger te stillen, herbronnen. En hoe zit het met de mensen? Wanneer de hersenen stuurt een signaal dat nogal honger te lessen, hebben we nog steeds te smullen met verve. En vaak met geweld, omdat - heerlijk.
Degenen die willen om gewicht te verliezen, moet je in staat zijn om de honger te onderscheiden van de eetlust. Honger - dit is wanneer je wilt helemaal te eten, en de eetlust - toen het wilde uit de geroosterde pizza. Excuus voor een hapje te eten - de honger. En zijn eetlust moet in staat zijn om het te controleren.
Horoscoop 2008 - Weegschaal, Boogschutter en anderen.
Om dingen makkelijk te maken, uit te sluiten van uw dieet snacks, dat de secretie van maagsap stimuleren en verhogen de eetlust. Als je wilt snoep, eet een lepel honing in plaats van snoep, een beetje gedroogde vijgen of data.
Het is noodzakelijk om voldoende slaap te krijgen
Gebrek aan slaap bemoeilijkt hun gewicht. Wetenschappers hebben gevonden dat in het geval van vermoeidheid in het lichaam verlaagde hoeveelheden van leptine - een speciaal eiwit dat de eetlust reguleert, en dienovereenkomstig en ons lichaamsgewicht.
Dit betekent:als u regelmatig genoeg slaap, het gevoel van honger toeneemt en lagere brandsnelheid opgeslagen calorieën. Omdat verhoogde nedosypanija cortisone hormoon, daarom behoefte van het lichaam aan koolhydraten verhoogt waardoor de opstapeling van vet.
Chocolade op het verkeerde moment
Mensen die chocolade eten op een geheel lege maag, meer kans op psychische afhankelijkheid van deze candy te ontwikkelen. Vergeet niet dat de honger verbetert de smaak van elke high-calorie voedsel, en in deze staat wordt geabsorbeerd door het eten meer dan het zou moeten. Volledig uit te sluiten chocolade uit je dieet betekent niet dat het beter is om lay-up voor het dessert. Degenen die chocolade eten in een half uur na de maaltijd, minder kans om later feest op hen.
Als "sterren"
Degenen die willen om gewicht te verliezen moet lichamelijke activiteit te verhogen. Klassieke verplichte ochtendgymnastiek en sport (hardlopen, zwemmen, wandelen). "Stars" dit is niet vergeten. Madonna ochtendgymnastiek besteedt minstens een uur, en dan maakt een run vele kilometers.
Een beroemde Jane Fonda, en op oudere leeftijd volg de figuur - is wandelen, fietsen ten minste twee uur. Actrice Vera Glagoleva na 40 onderhoudt uitstekende vorm dankzij een run. Kortom, een van de binnenlandse en buitenlandse beroemdheden zijn er voorbeelden te volgen.
Neiging tot corpulentie
Het is bekend dat een bepaalde neiging tot gewichtstoename optreedt tijdens de puberteit, zwangerschap en menopauze. Tijdens de menopauze, wanneer er hormonale veranderingen, het proces van "verbranding" in het lichaam vergaat. Als tijdens deze periode op te geven en leiden een zittend leven, vermijd actieve bewegingen, gooi sportieve oefeningen en volgen niet de voeding, zeer binnenkort kun je stout.
Het draait allemaal om kleur
Voedingsdeskundigen en psychologen hebben aangetoond dat de kleur van een schotel, waarvan wij zeer eten beïnvloedt de eetlust. Die willen om gewicht te verliezen moet op de tafel een blauwe plaat worden gezet. Koude kleuren - blauw en groen - eetlust onderdrukken.
De grotere schotel, en het eten op het meer op te leggen. Hoe meer voedsel voor ons, het meer en eet. Mensen die geven grote porties, meestal alles en eten, zelfs als het eten en ze doen niet bijzonder graag. Maak er een regel om voedsel te laten op je bord, eet niet de hele partij, voor een kwart van het bedrag doneren voedsel. Zo u honger ongeveer 400 kcal per dag, bijna 10 kg per jaar.
Alleen droog of rood
Wees voorzichtig om alcohol te drinken in hen veel calorieën, maar weinig gebruik. Sta jezelf toe om twee glazen droge witte of rode wijn per week, maar vergeet de zoete cocktails of wodka. Eerst veel suiker, en de tweede is gebaseerd op tarwe, en ook zeer hoog in calorieën.
Zonder haast!
Niet vergeten dat het signaal van verzadiging komt uit de maag naar de hersenen gedurende 20 minuten. Als je langzaam eet, zal je minder en eten. Eet nooit rechtstreeks vanaf uw bureau - zien in de voorkant van stapels papieren en onvoltooide werk, beginnen we opschieten en snel te slikken voedsel. En na een tijdje, niet te scheiden van de honger eetlust, rush naar de winkel voor broodjes, chocolade ...
We regelaar TV verliezen
Ga niet zitten om een maaltijd voor de TV! Met deze gewoonte, brengt u uzelf in gevaar tweemaal. Ten eerste, onze hersenen associeert met eten en televisie, want er is altijd trekt tijdens het tv kijken of we honger hebben of vol.
Ten tweede, omdat de focus nog niet op je voeding alles meebrachten, ook al is gevuld.
De hersenen op dat moment bezet door een andere aangelegenheid en controle over het proces van verzadiging. Dus, buiten het medeweten van onszelf, blijven we waakzaam en enthousiaste gebeurtenissen op het scherm, kan gemakkelijk umyat een doos bonbons, een paar boterhammen.
Proberen te eten op een plaats, ongeacht wat zonder afgeleid te worden. Als u andere activiteiten te combineren, zal de maaltijd onbewust plaats te nemen en onvermijdelijk leiden tot te veel eten en te eten van het verkeerde voedsel.
Prijs glimlach
Er zijn veel verklaringen voor waarom sommige mensen gewicht te verliezen in de bergen, en anderen - zijn mesten. Neiging tot overgewicht kunnen psychologische redenen hebben. Er is een soort van vrouwen die worden gebruikt om "jam" hun slechte humeur. Voor andere voedingsmiddelen wordt een ontsnapping uit een familie conflicten, problemen op het werk, de behandeling voor depressie.
Voedingsdeskundigen wijzen erop dat de 'vlucht naar voedsel "- een fenomeen dat heel gewoon. Negatieve emoties, zoals u weet, de gezondheid wordt niet toegevoegd, maar het extra gewicht van verdriet kan optreden.
De meeste vrouwen hebben ongeveer 1, 5 kg voedsel per dag, om de verzadiging te voelen. Als je eet minder voedsel, wil je altijd hebben. Om de honger te voorkomen en overgewicht niet winnen, eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en water, maar bevat weinig calorieën.
Bijvoorbeeld, grapefruit 90% water en bevat slechts 78 calorieën. Vezelrijke voedingsmiddelen niet alleen het volume, maar ook langer te verteren, waardoor een langdurig gevoel van verzadiging. In het algemeen kunt u doen zonder het gedoe van de honger en een streng dieet. En om gewicht te verliezen!
Inna Yining