Een set van oefeningen voor borstvergroting
Voor deze oefeningen, moet u:
- Halters;
- 30-40 minuten van vrije tijd.
Oefening "oosten" stelt u in staat om toon en het verhogen van de borstspieren. Zitten in een stoel met een rug of opstaan tegen de muur. Zorg ervoor dat je rug strak tegen het platte vlak, of in plaats van de borstspieren krijg ontzettend veel rugspieren. Het combineren van palm in de voorkant van de borst, met een poging om ze te duwen naar de borstspieren gespannen.
Het uitvoeren van oefeningen voor borstvergroting, je aandacht richten op de spieren van de borstkas, moeten ze zo gespannen zijn.
Tel tot 10 en schuif de palm naar voren ongeveer 5 cm. Nogmaals, tel tot 10, opnieuw trekt de palm naar voren en weer te tellen tot 10. Herhaal deze oefening zo lang als je de handpalmen tegen elkaar kan houden. Daarna unclench palmen, een beetje schudden handen en maak een tweede benadering.
Een andere goede oefening om te presteren thuis - een "muur". Staan in een deuropening en rust op de deurstijl handen. Binnen 1 minuut, naar voren te duwen, alsof hij aan de muur krimp. Daarna wat bocht in de opening om de druk op de borstspieren verhogen en duw handen voor een minuut. Stam moeten alle uit te gaan, dankzij de borstspieren krijgen een goede training.
"Wall-2" - vergelijkbaar met de vorige oefening, maar de uitvoering ervan hoeft niet te staan in de deuropening, en de muur. Aldus moet druk op haar handpalmen. Daarbij moet in dit geval, zal de borstspieren betrekken. Voer 3 sets, elk moeten duren 2 minuten.
De volgende oefening voor borstvergroting heet "skier". Pak een boek of halters en repetitieve bewegingen die gelijktijdige afstoting van de twee skistokken simuleren. Houd uw rug recht. Langzaam en soepel til de uitgestrekte armen met halters uit de heup tot borsthoogte. Fix deze positie gedurende 2 seconden, dan langzaam toe en laat je armen. Doe 3 sets van 6 herhalingen.
Naar het oordeel van de forums, "push-ups" - de meest effectieve oefening om de buste te vergroten, dient het ook als een indicator van de spiertonus borsten. Begint de eerste 2 weken kunt u al de activiteit van 20 push-ups uit te voeren. "Push-ups van de stoel." Ga met je rug naar een stoel, mager in zijn handen, trek het been naar voren in een hoek van 45 °. Het verlagen van het lichaam naar beneden, buig je armen en terug naar de beginpositie. Herhaal deze oefening zes keer, doe 3 sets.
"Bank". Voor deze oefening die u nodig hebt op de grond te liggen, pak een halter en plaats ze aan de borst. Duw je borst, til de halters recht omhoog, en laat de lift. Doe 3 sets van 8 herhalingen.
Oefeningen voor een borstvergroting: Aanbevelingen
Elke set van fysieke oefeningen moet u beginnen met een warming-up. Dit is geen uitzondering, en het trainen van de borstspieren. Warming-up kunt u warmen je spieren, om eventuele verwondingen tijdens de cursus te voorkomen. Eventuele speciale oefeningen om op te warmen is niet vereist, voldoende zal zijn en wat je hebt geleerd op school de lessen lichamelijke opvoeding. Alleen dan kunnen overgaan tot de set van oefeningen voor borstvergroting.
Voor de warming-up bewegingen genoeg 5 minuten.
Aan het einde van de lessen moeten rekken om de spieren te ontspannen en om de ademhaling te herstellen. Voor deze oefening, gebruik dan de "muur", zonder betreden op een muur, hing aan zijn handen op de bar of een beetje wachten met halters in de neergelaten handen. We hebben een set van oefeningen regelmatig uit te voeren, drie keer per week, niet te vergeten de warming-up aan het begin van de training en stretching aan het einde van de les.